跆拳道为什么要提前热身

跆拳道| 浏览量:868| 2023年07月21日

跆拳道要热身。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫,其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套;另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。在练习跆拳道之前,进行热身运动是很有必要的。运动热身是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生,减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素,这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动,有很多的益处,热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练,帮助身体增加身体的核心温度、肌肉温度,物逗肌肉温世升度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量搜蚂老和血液氧气和血中营养给肌肉,这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。一份完整的热身活动应该包括:一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的,任何其中的一个部分都是不可以忽略的。力量素质训练力量素质是人体运动的最基本素质,力量素质的好坏在一定程度上响着其它素质的发展。力量素质可分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。在跆拳道训练中,三种力量素质在训练中互相促进、互相影响,而快速力量是主要的练习内容,进行力量训练,能够使支配肌肉的神经中枢的机能得到改善,提高神经过程的强度,增强神经冲动的传递,从而改善神经系统的调节机能。发展力量素质的练习有克服外部阻力和克服自身重量的练习,这两种练习的方式又都包括动力性练习和静力性练习。跆拳道运动中的大部分动作均要求快速反应、爆发式完成,还要求高度的机动性和灵活性,更多的应是采用动力性练习方式。一、力量练习的种类(一)以发展下肢力量为主的练习跆巧拿配拳道中主要是采用腿法进攻,因此下肢的力量训练尤为重要。一般在训练中主要采用以下的练习手段来发展下肢各肌肉群的力量或伸展性:单脚或双脚向各个方向连续跳(前后左右上下等方向):按照一定的规律,如按前后左右上下的方向各跳一次为一回合,5~7个回合为一组,尽全力跳6~8组;另外还有收腹跳、后踢腿跳等。仰卧左右分并腿:坐凳上或台子上,两腿伸直,两腿向两侧最大程度的分开再并拢,分并为一次,次为一组,组间间歇1~2分钟,练习5~7组。跳绳(单脚连跳或双脚连跳):规定次数或时间,如一组要求连续跳400—600次,练习6~8组;或是连续跳3—5分钟为一组,练习6~8组。负重连续跳或跳障碍物:双腿负重如缚沙袋或身穿沙衣或肩扛杠铃或手持重物进行连续跳和跳台阶等障碍物,规定时间或次数,练习6~8组。负重杠铃深蹲或半蹲:要求:杠铃负在肩上,腰背挺直,抬头收腹,膝盖方向朝前,平稳屈膝下蹲,向上扛起时要求快速站起。采用孝指中等重量(70~90%敏纤)、组数为4~6组、次数为4~6次、以最快速度进行的练习方法。半蹲则要求屈膝下蹲至大腿近水平时,随即伸腿起立。负重连续提踵:杠铃负在肩上,腰背挺直,抬头收腹,膝盖方向朝前,提踵练习或前脚掌垫高提踵。采用最大重量的70~90%、组数为4~6组、次数为6~8次、以最快速度进行练习。腿部负沙袋或橡皮条进行技术练习:腿部缚沙袋进行横踢、后踢、劈腿等技术练习,然后再去掉沙袋,用以提高动作速度。腿部负重各个方向的直腿摆动:腿部缚沙袋或缚拉力带(或橡皮条),直腿前摆、直腿后摆、俯卧直腿后摆、直腿侧摆、侧卧直腿上摆、直腿侧下压。负重蹬板凳或蹬台阶:肩负杠铃或重物,两脚轮流踏上板凳或台阶。负重为最大重量的40~60%,次数为8~10次,练习5~7组。各种方式的蹲跳:负重(肩负重物如杠铃、壶铃、哑铃等或身穿沙衣)或不负重做纵跳、立定跳远、跳高、空中交叉跳、各个方向的分腿跳、跳山羊、单足跳等。负重提腿:将重物(如杠铃片等)放在大腿上,做腿的动作。次数8~10次,练习5~7组。腿屈伸:坐在凳上或台子上,脚上勾住壶铃或挂上重物或在从后缚橡皮条,做腿屈伸动作。屈小腿:身体直立,小腿缚上沙袋,做屈小腿的动作,也可让运动员俯卧在长凳上,作缚上橡皮条或双人对抗的屈小腿练习。次数为8~10次,练习5—7组。