跆拳道腿法素质训练

跆拳道| 浏览量:880| 2023年07月21日

1、前踢:初学者的第一个腿法;蚂州旅实战姿势的基本姿势开始。作要领:膝关节夹紧,小腿放松,要有弹性;往前送,高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部,下颏,腹部,裆部。2、推踢:初学者的第二个腿法;实战姿势开始。动作要领:提膝后尽量收紧膝关节,膝盖尽量贴近胸口,脚尖勾起;重心略微往前压,利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展,送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。3、横踢:跆拳道学员黄带的腿法,也跆拳道中最主要的实战腿法;动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量迹顷走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线,支撑腿膝盖可以略微弯曲;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松,击打的感觉是“面团”,"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部,胸部,腹部和肋部。4、下劈:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。动作要领:距离一定要注意,不能过近;支撑脚要旋转180度,在发力时腿尽量往高,往头后举,要向上闷凳送髋而是尽量往前,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶,脸部和锁骨。扩展资料1、在动态热身运动、训练与比赛的前后及期间,需要均匀补充足够的水份。2、在进行热身运动前,需要进行少量运动以提升体温。3、随时准备好水壶在身边,防止缺水4、就算你觉得身体已经暖和多了,也要保持热身,因为如果一直静止坐着的话,肌肉会变得更紧更僵。所以不要只在寒冷时热身,也要在和暖或天热时热身以避免抽筋。 跆拳道要热身。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫,其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套;另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。在练习跆拳道之前,进行热身运动是很有必要的。运动热身是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生,减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素,这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动,有很多的益处,热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练,帮助身体增加身体的核心温度、肌肉温度,物逗肌肉温世升度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量搜蚂老和血液氧气和血中营养给肌肉,这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。一份完整的热身活动应该包括:一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的,任何其中的一个部分都是不可以忽略的。力量素质训练力量素质是人体运动的最基本素质,力量素质的好坏在一定程度上响着其它素质的发展。力量素质可分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。