爱运动的孩子学跆拳道如何补营养

跆拳道| 浏览量:134| 2023年07月22日

体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能,使孩子体格健壮。孩子能够长高,是由于全身骨骼的生长,尤其是长骨的生长,因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。下面是我哗和帮大家整理的关于孩子爱运动如何补营养,欢迎阅读与收藏。   有的家长认为,运动需要消耗大量的蛋白质,因而每天给孩子吃许多牛肉、鸡蛋等高蛋白食物,以为这样可以补充体能,孩子爱运动 怎样补营养。其实,这是一种误解。在运动中,肌肉活动量增加,所消耗的主要是糖类和脂渗闹肪,而不是蛋白质。过多的蛋白质会增加血液的酸性,引起不适和疲倦。因此,孩子运动量加大后,膳食中应该注意补充糖类和脂肪,并辅以蛋白质。   爱运动的孩子,若想从高精食物中得到真正的好处,应该摄取复合糖类,如豆类、面包、麦粥、米饭等,这些食物可以在体内慢慢氧化,给孩子提供运动能量。   爱运动的孩子,还要补充维生素和微量元素。所以土豆、青豆、笋等新鲜蔬菜,动物肝脏以及香蕉、梨等水果也应尽量补充。   运动营养学家认为,营养补充需在孩子参加运动前2~3小时。因为脂肪类食物消化吸收较慢,间隔这段时间,能有效地释放能量。若运动后吃富脂高糖的食物,则易发胖。   拓展内容: 让孩子运动的好处   1、学习效率   有人做了这样一组实验:将同一班级的学生分成两组,让一组学生每天坚持出早操,另外一组不用出早操,然后观察两组学生的学习成绩及表现。结果示:出早操的那组同学不仅上课气氛更好,而且很专心,记的更快、学习更好。另外一组没有出早操的同学,反倒上课时容易瞌睡,整体的成绩也不如第一组的好。   很明显的,运动后的孩子学习效率更高了。这是因为孩子在运动时会产生多巴胺、去甲肾上腺素和血清素,这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺能够传递“快乐与兴奋”的信号,促使注意力集中,有助提高孩子的记忆力。去甲肾上腺素的分泌,能够让人高度集中精神,从而增强了孩子的专注力。   所以,孩子课余时间,不妨到室外活动活动,打球、跳绳、跑步、做操……这样在课上课下学习,能够更加集中注意力,增强记忆力,提高学习效果。   2、身高   长高的原因主要是骨骼的发育。运动的时候,血液循环好,骨骺细胞也很活跃。而且,运动能增加钙的吸收,很多孩子一直在吃补钙食品,也经常晒太阳,但还是会缺钙,可能就与他运动少有关,骨钙沉积的不够。   另外,丰富的生长激素也是刺激孩子长高的'要素。生长激素一个是睡觉的时候很高,另一个就是运动的时候是明显增高的   可以让孩子多到户外运动,跑、跳、蹦、踢球都可以,还有一个很好的运动——蹦床,它是下肢弹性运动,对长个儿大有好处。还有跳绳、慢跑、游泳等,这种有氧的、增加身体弹性的运动对长高是最好的。当然,运动一定要适度适量,以保证不伤害孩子身体为前提。   3、性格   这里将会跟大家分享到,我一开始说的运动不仅可以强身健体,还能改善孩子的心理弱点。   参与体育运动对孩子的身心发育、性格养成有着不可替代的作用。孩子在参与丛芦罩体育活动时,一定会遇到一些困难,比如面对一项新的运动时,孩子就会恐慌,而当孩子克服了自己的恐惧感完成这项运动时,孩子会得到前所未有的成就感,这比学习上拿了第一还要高兴。心理研究早已表明:这类直接而强烈的成功体验,会对孩子产生极大的鼓舞和激励作用,会极大地提升孩子的成就感和自信心。   另外,喜欢运动的孩子,一般都比较阳光开朗,“情商”比较高,更容易交到朋友。所以,家长要鼓励孩子积极尝试,大胆探索,当然,前提是这项运动要符合孩子的兴趣。   以下是根据不同性格的孩子而制定的建议选择的运动项目表,家长可以参考一下,毕竟选择最适合孩子的形式,有助于他们更长久地坚持。   性格特点建议选择的项目有利的影响不太合群 足球、篮球、排球以及接力跑等集体项目 逐步改变孤僻性格,适应群体交往 胆小,容易害羞 游泳、滑冰、跆拳道、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等有挑战性的项目 不断克服害羞、胆小等心理障碍   犹豫不决,优柔寡断 羽毛球、网球、百米赛跑、跳远、跳高等项目 锻炼人的决断性   性情急躁,易冲动 慢骑自行车、射击等需要考验耐性的项目 有助于稳定情绪 比较自卑 跳绳、广播体操等比较容易完成的项目 增强自信心 好逞强,自大自负 跳水、体操、马拉松等难度较大、技术性强的项目 偶尔尝试过失败,才能正确看待自己。   在和大家分享了运动的好处后,想必大家也对运动有了一个全新的认识,增加孩子运动的时间,让孩子的身心得到更全面、快乐的发展。   众壹体育是目前省内最大青少年体育培训基地,专注于青少年德智体美的发展,为孩子与家长营造一个良好的运动环境与氛围,让孩子与家长从运动获取快乐,从而培养孩子对运动的兴趣,进而促进亲子间的交流,进一步拉近亲子间的关系。