解决初学者跆拳道体能差问题的4种方法

跆拳道| 浏览量:754| 2023年07月24日

解决初学者跆拳道体能差问题的4种方法
所有的一项体育比赛都必须以身体素质做基础,无论你是学习散打、传统武术还是儿童跆拳道,如果没有良好的身体素质基础,就很难让大家做出高质量的动作。
前不久,会有一个人私下跟我聊天,问了这么一个刁难的问题:对于初学跆拳道的人来说,应该怎样进行体能训练?
这个问题很好,应该很多人都会遇到,所以今天就拿出来跟大家聊聊吧。
很多人简单地认为,健身就是长时间慢跑,别人能跑5公里,你只跑2公里;或者认为别人有力量比自己的身体素质好,其实这样对身体素质的认识太片面了。
身体素质实际上包括很多层次,它是以身体的力量、速度、耐力、柔韧性、灵巧度等健身素养为基础的健身锻炼工作能力。慢跑主要是为了耐力训练,蛙跳则是为了脚部力量的训练。
总之,要有良好的身体素质,你不仅要训练自己的力量、速度、耐力,还要训练身体的柔韧性、灵敏度、柔韧性等。
那么关键就来了,如何训练自己的体质,下面我就给大家分享一些训练方法,让初学跆拳道体质差的人无所谓,学会这4个招数就能给你体力上来!
大家可以参考一下,不一定以我的标准为准,毕竟每个人的身体状况都不一样。有些人可能有很好的柔韧性,有些人可能有很好的力量,如何实际训练,请结合自身条件进行有效的训练。
1. 力量训练方法。
没有力量,很难对敌人造成有力的攻击,就像别人踢出的跆拳道腿是强壮有力的,而你踢出的腿是柔软柔软的。
然后训练力量的动作有:平板支撑、跨越式、平板支撑、俯卧撑、俄罗斯式旋转、自行车滚等。
2. 速度训练方法。
速度的快慢决定了你的胜败,不仅主要体现了你的反应速度,还体现了你的移动速度和行动速度。在跆拳道中,无论是抬腿攻击还是挡臂攻击,如果你比别人慢一拍,那么你就有可能摔倒。
这些方面的速度训练包括:高抬腿、山地跑、连续冲刺跑训练、跳远、快速踢腿线目标训练。
3.耐力和敏感性训练方法。
在儿童跆拳道比赛中,一个非常大的水平就是耐力,不要以为一场比赛只有几分钟,如果你的耐力不好,敌人就会趁着狙击的机会攻击,一下子把你KO出来。
想要有优异的耐力和灵敏度,腿部控制训练、反射足目标训练、战斗演练阻力训练、高韧性间歇训练都是很好的选择。
4. 柔韧性训练方法。
柔韧性是学习儿童跆拳道的重要组成部分,许多腿部动作都是在良好柔韧性的基础上创造出来的。在进行柔韧性训练时,一定要做好热身动作,不要拉扯韧带,否则你可以怪我没有提示你。
静态数据和动态拉伸都是可能的,比如:腿压两侧弓步、水平叉、垂直叉、身体两侧肌肉、腿部屈曲和硬拉侧屈伸都是拉神的动作。
劈开时注意动作要规范,逐层进行,由轻到重,由低到高,先拉后压,近即远。
对于体育锻炼的人不要急于求成,从简单到深入的训练对身体是有益的,如果一开始就进行高韧性的体育锻炼,你的身体是无法承受的,大家循序渐进。以上翻译结果来自有道神经网络翻译(YNMT)· 通用场景