如何提高跆拳道搏击速度

跆拳道| 浏览量:256| 2023年07月24日

如何提高跆拳道搏击速度

“快”是赢得战斗的方法,只有快才能避开敌人的前线,突破敌人的缝隙,有能力出其不意,占尽火力优势。速度是格斗的三要素之一,这三要素分别是进攻速度、冲击强度、进攻策略,如果要提高格斗强度,那么就应该在速度的本质上下功夫。
速度的本质是人体快速运动的能力。速度包括响应速度、作用速度和位移速度。反应速度是指身体对攻击冲击的反应速度,比如从看到政策到开始反对的那一刻。动作速度是指完成单个动作所需的时间长度,例如踢球者侧踢的进攻速度。位移速度是指通过一定间隔所花费的时间,如相互粘附时的接近速度。
第一,缩短响应速度
反应决定反应的速度。相反,攻击和防御信息主要是通过双眼调查获得的,由中枢神经系统判断,然后传递给肌肉,肌肉开始收缩的时刻返回到反应时间。缩短响应速度当需要缩短响应时间时,请求从业者有必要:

1. 提高视觉敏感度。例如:多做研究演练,看政策后进行相应的动作演练,也可以多做两人或多人攻防模仿演练。
2. 简化中枢神经系统的反射活动。因为反射活动越混乱,它通过的突触越多,反应就越慢。这就要求攻防动作的结构不要太杂乱,不容易几个动作一起做,所以专注于一点,必然会提高反应速度,所以攻防动作要简单。
3、使攻防器官的肌肉必须有所准备。这种反应速度可以比肌肉没有准备的时候快7%。
4、反应速度也决定了条件反射的稳定性。进攻和防守越熟练,反应速度越短。
第二,提高行动速度
人体骨骼肌纤维的种类分为白色肌纤维(快抽动肌)和红色肌纤维(慢抽动肌)。拥有快速收缩肌肉的人动作更快,而拥有缓慢收缩肌肉的人动作更慢。运动锻炼是否能改变这两类肌纤维的百分比组成尚未得出结论,需要进一步研究。因此,要提高运动速度,我们应该从以下几个方面考虑
1、多做可以增加快速肌纤维(又称白肌纤维)面积和肌肉力量的运动。如:进行强负荷、快速运动、重复次数等必不可少的锻炼。
2、提高运动器官肌纤维的兴奋性。你应该做好打架的准备。一般来说,预备活动的数量和强度应小于正式活动,以免因疲劳而影响运动成绩。通常建议轻微出汗并感到活跃。
3、加强运动关节和韧带的柔韧性,因为人体的关节部分是由骨骼、骨骼肌、肌腱和支撑物组成的,而骨骼肌是一种随意肌,是直接受大脑中枢神经系统分布其弹性运动的;一旦肌肉不灵活或僵硬,很难在瞬间根据神经系统的指令快速完成敏感动作,因此进攻和防御的缓慢动作是不可避免的。
三、加快排量速度
1、提高中心之间的和谐。因为运动技术越稳定,就越能提高协同肌群与对侧肌群之间的协调性,进而降低对侧肌群紧张造成的阻力,提高运动区域内肌群的能量,加快位移速度。
2、配合不同部位的动作要和谐。人体的大部分动作都是腿部动作的结束,腿部肌肉的协调很重要,但是腰部和上肢的协调配合也很重要,比如向前迈步时手臂摆动和腰部旋转的配合,这样动作才能和谐快速。否则,动作将变得僵硬和钝,影响位移速度。
3、注意肌肉的合理放松。如果你不放松总是握紧力量,全身肌肉紧绷必然会消耗大量高能磷酸化合物,如果不能及时补足,全身肌肉就会疲劳、钝化,进而影响动作的协调性,减缓位移速度。