如何防备在运动中出现的极限状态

跆拳道| 浏览量:175| 2023年07月26日

人体在剧烈运动时,由于运动开始时内脏器官的活动滞后于运动器官的需要,往往会产生一种非常不舒服的感觉,此时会感到呼吸困难,肌肉疼痛,动作缓慢,情绪低落,根本不想继续运动,这种情况被称为“极”。极点的产生是由于内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要,造成供氧不足,乳酸等物质大量堆积,这些化学物质引起呼吸、心率加快、血压升高,造成呼吸和循环系统紊乱。这些紊乱的刺激进入大脑皮层,使运动中枢受到抑制,人的运动变得缓慢无力,协调性下降。杆子出现后,以个人的意志和毅力继续坚持运动,随着功能的调整和内脏器官功能的改善,供氧量增加,乳酸的清除加快,植物神经中枢的惯性被克服,杆子的现象和症状就会逐渐消失,生理过程就会出现新的平衡。这种现象在运动生理学中被称为“第二次呼吸”。此时,呼吸变得均匀加深,动作感觉轻盈,不适逐渐消失。“极点”和“第二次呼吸”是长跑中常见的生理现象,而极点出现的早晚,与每个人的体质、训练水平等都有直接关系。为了在跑步时从容面对,跑步者平时应加强锻炼,不断提高身体对运动的适应能力,这样可以延缓两极的发生时间,减轻症状。竿出现时,应适当减轻运动负荷,加深呼吸,上述异常反应可逐渐减轻或消失。之后,动作又变得轻松、协调,运动能力又得到提高。跑步时,由于供氧量落后于身体的需要,当跑到一定距离时,就会出现胸闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力而难以再跑。这种现象叫做磁极。”这是中长跑的正常现象。当“杆子”出现时,你应该以坚强的意志继续跑,同时加强呼吸,调整速度。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作沉重,感觉放松,一切不适消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑中,由于准备活动不足,容易出现腹痛,主要是胃肠道痉挛引起的,这时学员一定不要紧张,可以抓住疼痛的部分,放慢跑步速度,做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。建议赛前(即日起至赛前三天)少吃或不吃含糖食物,赛前三天多吃高糖食物,比赛当天吃饱80%,消化好,赛前30 ~ 40分钟可喝200ml葡萄糖浓度40%的水。服用三片维生素C片。不要吃巧克力。在运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和节约体力,控制赛前过度饮食和饮水,更不要饮酒。运动或比赛结束后,应进行放松活动,以尽快恢复体力和肌肉力量。方法是放松身体各部位摇晃、拍打、相互按摩等。只有在身体热的时候才脱下外套,长跑后立即穿上外套,以防止感冒。长跑时穿的鞋袜应柔软舒适