跆拳道品势训练中的身体素质与专项素质练习的针对练习

跆拳道| 浏览量:314| 2023年07月30日

运动员在比赛场上的优异表现体现在对肌肉和技术结合的良好运用上,因此身体素质的训练尤为重要。

肌肉训练应根据不同的肌肉参与不同的技术,训练原则应遵循灵巧肌肉的锻炼,避免肌肉变成绝对力量,这样会使肌肉相持不灵活,不体现美丽的表情。一套产品所需的时间约为1分20秒,此时要想充分体现优异的性能就必须具备相当的心肺能力和肌肉在自由的刚柔转换。
针对个人技术的特定肌肉练习:

参与前踢的肌肉范围包括股四头肌(主动肌肉)、后肌(被动肌肉)、缝工肌(大腿和小腿屈曲)、比目鱼肌、腓骨肌等。这些肌肉的协同作用使标准的前踢技术得到完美的展示。
参与侧踢的肌肉范围包括胫骨前肌(显示足部形状的肌肉)、腹外侧肌(控制上半身的肌肉)和臀大肌。
参与侧踢的肌肉范围包括股四头肌、比目鱼肌和许多其他肌肉。
培训方法有很多,最好尽可能将静态和动态培训与技术原型相结合。
对于一定时期内的用气,首先要有足够的心肺能力作为基础。对于这种训练,可以将中长跑和短距离跑结合起来,在每周的训练中安排一次这两个距离的练习,这样有氧耐力和无氧爆发力都会得到有效的提高。根据这一理念,教练员可以安排有针对性的、多样化的训练手段和方法来实现训练目标。