跆拳道运动员针对速度如何训练

跆拳道| 浏览量:532| 2023年07月30日

速度素质是跆拳道运动员应具备的主要素质之一。现在竞技跆拳道已进入快速发展的重要时期,现代科学技术与竞技体育的结合越来越紧密,迫使运动员素质结构和技术结构的培养适应体育快速发展的需要。因此,速度素质训练尤为重要。本文根据多年的跆拳道教学训练经验,论述了速度素质的意义、跆拳道运动员速度训练的调控、具体方法和手段。速度素质是人体快速完成动作和反应时间的能力的总称。运动生理学认为,速度质量表现在身体完成运动的频率上,它取决于运动神经中枢兴奋与抑制的转换速度,即神经过程的灵活性。中枢神经系统的效应脉冲是由运动神经元集中发出的。神经柔韧性的这个过程起着决定性的作用。速度质量的组成部分主要包括反应速度、动作速度和运动速度。

(1)反应速度。反应速度是指身体对各种刺激的反应速度。反应速度的锻炼主要是听觉和视觉表现的锻炼。反应的速度取决于个体的感受器(视觉、听觉)和其他分析器的特征,以及中枢神经过程和神经肌肉装置之间的关系。人们对行动的复杂性有不同的反应。人体对单一动作的反应速度不仅受中枢神经系统的控制,还受肌肉器官收缩特性的控制。反应速度主要受遗传因素的影响,实际上是生物体神经系统反射的传导过程。这种反射通路的传导是人体纯粹的生理过程,是由个体神经系统的遗传特征决定的固有时间过程。生理学研究证明,纯粹的生理过程是无法改变的,或者只能在出生后的一天内产生微小的变化。反应速度训练的效果仅仅是稳定遗传因素决定的反应速度表现。由于反应速度最终是由某一部分肌肉的工作形式反映出来的,所以这些肌肉的工作形式对提高反应速度有更大的意义。

(2)动作速度。动作速度是指完成一个动作或一组动作所需的时间长度,即单位时间内完成的动作数量。人体完成单个动作的速度取决于中枢神经系统和肌肉器官的收缩特性,完成动作的频率除了决定单个动作速度的因素外,还取决于动作的协调性和复杂性,以及生化因素。例如,能量物质的储备和转化过程,促进有机体保持这种运动节奏的其他因素,参与活动的各个部位和中枢神经系统的抗疲劳能力,等等。然而,纯粹的运动速度实际上并不存在。在练习中观察到的某一部分动作或某一部分动作的速度是由力量、协调、耐力和技术、速度素质决定的,因此运动速度的训练与其他运动素质和技术训练密切相关。

(3)移动速度。运动速度是指人体在单位时间内运动的距离的长度,即人体在单位时间内通过一定距离的能力,是力量、耐力、技术、柔韧性等因素的综合体现,是速度质量三个组成部分的总和。移动速度可分为加速度、平均速度和最大速度。加速度是指单位时间内运动速度增加的程度,即运动位置不断加速和变化的程度。平均速度是指人体移动或通过一定距离所花费的时间之比,即单位时间内走过的平均距离。最大速度是一个人的肌肉在单位时间内达到最佳状态时所能运动的距离。跆拳道训练中每个动作的快攻和灵活的步法是分不开的

2.1反应速度的训练方法
(1)主要利用视觉和听觉信号进行各种练习,快速启动、移动和改变练习的动作方式和方向。通过反复练习,运动员应该尽可能快地对突发信号或环境中的突然变化做出反应。
(2)利用游戏提高反应能力,例如,要求玩家对信号立即做出反应。
(3)参加对抗性运动,练习时需要注意运动员的力量高度集中,这样有利于快速反应的形成。

2.2运动速度的训练方法
(1)反复进行一定动作速度或组合动作,并采用计时、计数等手段提高动作速度。例如,30秒快速水平踢腿空中打击计数。

(2)通过信号刺激的强度。例如,两个人模拟实战,其中一方对实战采取各种政策行动,而另一方则对出现的反击或防御等行动迅速作出反应。

2.3移动速度的训练方法
(1)完善起跑训练。①站起15-20m;②蹲起20-30m;③在直体前方向后跑20-30m;④从俯卧到仰卧跑15-20米;⑤从散步、慢跑和快速耐力跑开始。

(2)发展和保持最高速度的能力。①行军间隔跑20-30m;②各种加速度跑30m;③借助外力运行;追着跑。⑤反复跑50-100米;⑥组合跑50+100+150+100+50米;⑦提速跑50-100m快,50-100m慢,互换。耐力跑在不同的速度,增加难度也可以使用。例如:200米、400米计时跑。

(3)结合跆拳道特点进行速度练习。①快速单动作或组合动作;②在行进步骤之间练习各种步骤(包括快速紧急停止)。

3速度训练注意事项及问题

(1)根据项目特点和要求组织速度培训,避免盲目性。教练员应区分爆发性训练和持续性训练;训练是提高绝对速度、相对速度还是平均速度;不同的运动员应该被区别对待;针对不同的培训项目、目的和对象,制定不同的培训计划,不能千篇一律。

(2)速度训练不能单靠跑步练习,而应穿插体能训练和技能训练项目,全面提高体质,提高技术水平。

(3)发展速度的实践要安排在精力充沛、精神饱满的状态下。当身体疲劳时,训练不仅不能取得良好的效果,而且久而久之,还会形成发力慢的模式,很容易造成运动损伤。速度素质的提高是要通过长期、持久、系统的训练来实现的,不能操之过急。在训练过程中,一旦出现“速度障碍”现象,教练员应及时分析原因,采取有效措施调整训练计划或改进技术动作。

(4)注意控制速度训练的量不宜过大,因为速度训练不仅需要身体上的极限力量,还伴随着很大的心理压力。运动员疲劳时,持续速度训练的效果会下降,所以在课堂上速度训练之间要安排合理的间隔时间,间隔时间必须随着重复次数的增加而相应延长。如果训练员想要增加一堂课的练习量,他可以在速度训练的间歇安排一些与主要练习相关的简单动作作为休息练习。

总之,速度素质训练与创造优异的运动成绩密切相关。速度训练虽然强度极高,但也有一定的发展空间。教练员应正确、有效、科学、有效地安排训练的运动量、强度和密度,注意调整训练的手段和方法,以免造成运动损伤,影响运动成绩的提高。特别是要加强对运动员全面身体素质的训练,以达到理想的训练效果。这里制作推荐,需要根据自身身体素质做相应的调整