跆拳道准备姿势和步法训练

跆拳道| 浏览量:429| 2023年07月31日

跆拳道是一门专业的武术技术,既能强身健体,又能防身防身,想要学习的人可以看看跆拳道自学教程,下面三九养生堂为大家介绍一下跆拳道自学教程的准备姿势和步法训练技巧,不妨一看。

跆拳道自学教程:准备姿势(格斗姿势)

准备姿势,又称实战姿势或准备姿势,是跆拳道竞技比赛开始时双方的基本站立姿势。准备位置应便于进攻和防守反击和步法的移动。

 

在比赛中,双方球员往往都有短暂的不进攻时间,双方都保持着待命状态,原因是:等待对方进攻,自己也做好了反击的准备。他的直接攻击点不确定,犹豫不决。稍作休息以恢复体力。争取领先的时间。其他战术需要。

一般来说,运动员做一个准备姿势,或准备进攻,或准备防守反击,此时要求运动员心理和身体放松,重心的高度取决于他是否能以最快的速度移动到每一个地方。

1. 行动的过程

脚与肩同宽,手臂垂向身体两侧。

②左脚或右脚向另一只脚的前方,两脚前后相距一步,使身体两侧相对,同时双手半握紧,肩、臂弯曲肘部自然下垂(左脚在后面是左框架准备位置,右脚在后面是右框架准备位置)。

体重落在两脚之间,膝盖微微弯曲,眼睛与对方的脸平齐,下颌微微下垂。

2、动作要领

两臂的位置不固定,可以单臂下垂,也可以双臂下垂。

脚与重心高度之间的距离可根据具体情况进行调整,原则上在移动时,要最快地调整好身体重心。

如果重心下降,小腿之间的夹角几乎等于90度,就是低位。

3.预防措施

①此时运动员不一定站在固定的位置,有经验的运动员往往会主动后退或向一侧移动几步,这样对方也得跟自己调整准备姿势,而此时是对方进攻或自己进攻的较好时机,运动员应在平时训练中对这方面进行专门练习。

 

(2)如果双方球员都站在左边或右边,双方的位置称为封闭位置。如果一边是左看台,另一边是第二看台,那么两边被称为开放看台。

一般来说,运动员都有一条经常使用的腿,即无论是在腿速度还是力量上,都觉得这条进攻点或防守反击比较确定,这条腿称为优势腿或主腿或点腿。由于生活习惯,一般运动员都是以右腿为优势腿。

一般习惯使用前腿旋转踢腿的运动员往往把优势腿放在前面,如左腿是优势腿,那么运动员往往站在右框准备位置。经常使用后旋踢法的球员通常会将主力腿放在身后,如果右腿是主力腿,他们通常会站在右侧的支撑位置。

跆拳道自学教程:基本步法

准备位的基本步法是指在准备位站立后不同方向移动的方法。由于跆拳道比赛规则的限制,运动员在比赛中主要是用腿来进攻和防守反击,所以运动员的步法是否灵活,在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能达到目的。

1. 加强

①行动过程

右框架准备位置(以下简称“右框架”)站立,右脚向前迈,进入左框架准备位置(以下简称“左框架”)。左坐标系反之亦然。

②行动要点

上面的步骤是通过向左扭腰和转动臀部来完成的。两侧双臂自然上下移动,重心不要起落过大。