预防少儿跆拳道损伤的原理是什么

跆拳道| 浏览量:89| 2023年07月31日

跆拳道是一项在练习中比较容易受伤却不太在意的运动损伤,嘉定吉吉舞刀在这里给小朋友们总结了一些合理有效的预防方法。

青少年跆拳道伤害原因的预防

1. 跆拳道运动员常见损伤部位及分析

 

跆拳道运动员的脚踝受伤最为严重。这主要是由踝关节的解剖结构和跆拳道本身的特点决定的。踝关节损伤主要是由于踝关节上距骨前大后小、外侧韧带弱于内侧韧带、踝关节外尖低于踝关节内尖等解剖结构因素所致。此外,训练中快速的攻防转换和动作回避需要快速改变身体重心和动作方向,这会造成踝关节过度内翻,引起外侧副韧带损伤。从运动特点上看,跆拳道按照运动的性质,被归类为一种技能同场对抗的项目,主要表现为技能竞赛,运动是在直接对抗的条件下进行的。在完成跳跃和旋转动作时,如旋转踢腿、空中后摆、后蹬等,当脚离开地面时,脚自然处于脚趾弯曲和倒立的位置。如果落地时重心不稳或场地不平整,脚部前外侧就会落地,身体就会向一侧倾斜,造成外侧副韧带损伤。跆拳道运动员需要动作更快,肌肉更强壮,韧带更坚韧。因此,在肌肉力量小、突然用力过大、准备不足、部位缺陷等因素的影响下,踝关节损伤是不可避免的。
膝关节损伤包括胫韧带损伤、半月板损伤、髌骨软骨病变、管腔肌腱包膜炎和周围肌肉劳损。膝关节的损伤一般为髌骨软骨损伤和内侧外侧韧带损伤,这是由于运动时软骨关节面与股内踝摩擦引起的,当腿部处于外展或外旋、内旋或内旋状态时,容易引起内侧外侧韧带劳损。例如,在侧踢过程中,由于力量过大,攻击腿接触到对手的身体,脚是固定的,小腿由于对手的防守作用而处于外旋或外旋、内旋或内旋的状态。如果此时腿外展并向外转动,会对内侧副韧带造成损伤。相反,小腿处于内倾内倾状态,外侧副韧带受损。例如,旋转踢的过程中,重心向前移动,以左脚为轴,头部驱动身体转向右边,和对手,而右腿解除与身体弯曲时,腿是直接接近对手时,也就是说,与对方联系后,由于对手的力量,腿semi-flexed状态,和内部的小腿是在一个特殊的位置旋转,内旋,外旋和外展。攻击者试图摆脱这种卡住状态,用力踢脚,使腿突然伸直,两个半月板不协调地滑动,半月板夹在股踝和胫骨平台之间,受到快速的研磨、扭曲和撕裂,造成髌骨软骨损伤。
由于跆拳道是一种拮抗力强、速度快的运动,在身体接触时,造成其深层组织闭合性损伤。在跆拳道中,最好的击打部位是头部、胸部和背部。因此,“有利”的部分更容易受到钝性暴力,而“轻”的部分只有疼痛、压痛和肿胀。严重者可因皮下出血而形成血肿或瘀斑;有些甚至形成复杂的挫伤,如头部挫伤,轻者可发生脑振荡,重者可发生颅骨骨折或合并性脑挫伤。但项目造成的损伤可达头部的病例很少,且脚背部位较突出,胸背部挫伤可合并肋骨骨折或肺损伤,下背部挫伤可合并肾挫伤及肝脾破裂而引起出血和休克,以及运动障碍或抵抗力强而引起下背部肌肉劳损等。
预备活动的目的是通过一种变化来提高中枢神经系统的兴奋性由于运动安排不合理,使某一部位的运动量大大超过其所能承受的生理负荷,这往往是特种训练中受伤的重要原因。例如,在一周或一周的训练课中,为了发展下肢力量,大量安排深蹲、蛙跳、后蹬、步跳等训练项目,使下肢负担过重,造成肌肉和关节损伤。
当身体素质不能满足特殊运动技能的需要,被迫完成一些高难度的踢腿动作或爆发力动作时,很容易发生关节韧带的扭伤、挫伤和撕裂,严重的还可能引起肌肉韧带断裂;当运动员的专项技术水平达不到实战和比赛的要求时,特别是在专项基础技术还不成熟的情况下,一些超出运动员自身能力水平的训练实战练习也会造成上述伤害事故,并可能因技术水平低而在实战练习中受到不必要的打击,甚至危及生命。因此,加强身体机能和特殊运动技能的训练,可以有效地预防和减少跆拳道练习者的伤害。
作为一项紧张激烈、多变的对抗性竞技运动,顽强拼搏、坚韧不拔的素质是跆拳道运动员必备的心理素质之一,不怕对手、不怕危险是跆拳道精神的具体体现。在训练安排,特别是实战等对抗性练习中,要因人而异,循序渐进,科学安排练习负荷,合理制定练习内容。疲劳训练、对抗性运动的水平差异或重量差异是造成损伤的原因之一。值得注意的是,在踢靶、保护性靶练习和空中练习中,也会对膝盖和踝关节造成不同程度的伤害,所以正确握靶和规范的技术动作也可以减少伤害。要防止训练中受伤,还应落实防护措施,做好防护工作。在对抗演习中,戴上安全防护装备,特别是护头和护腕。
1. 在训练方面,跆拳道运动对运动员的力量、速度、耐力、敏捷性和柔韧性要求比较高,因此加强基本步骤和基本技术,即基本功的训练,提高特殊的身体素质,特别是腰、腿、脚踝的力量是非常重要的。
2. 进一步提高中国跆拳道运动员的自我管理和自我训练能力,自觉培养运动员的自主性,及时向运动员普及训练常识和医疗监督知识,有效提高运动员的自我保护意识,预防运动损伤。
3.采取教练与队医相结合、训练与预防相结合的措施,进行合理、科学的训练。完善医疗体系,提高队医水平,使运动员受伤后得到及时救治。
4. 教练员应及时指出受伤原因,提出预防措施,必要时建立运动员健康档案。在医疗工作指导下,改进培训方法,尽可能保证培训质量。特别是平时要关注队员的受伤情况,有目标,有计划、有方法地进行治疗。