跆拳道强力瘦身的招式都有那些

跆拳道| 浏览量:300| 2023年07月31日

1、上防手刀-防守招式

双腿分开一步,弯曲前腿和后腿的膝盖,腿的尖端向前,后腿的尖端以90度的角度张开。如图所示,一只手臂伸到胸前,刀掌朝上;另一只手臂向前弯曲过头顶,刀心朝外。

动作要点:上刀要盖住头部,前刀要微微弯曲。在防御对手的攻击时,用前面的刀抵住对手的脖子。

运动区域:让腿部大肌肉变得紧致,美观。

 

2、跆拳道实战式

实战中最基本的姿势是两脚相距一步,前腿向前倾,后脚呈90度角向外张开。蹬脚掌,重心在两腿之间。后手护胸器,在实战中可用于保护头部、保护肋骨、攻击对手,前手护胸器,用法与后手相同。

运动部位:运动是使腰部肌肉得到很好的锻炼,赶走腰部脂肪。

 

3、弓步冲拳

拱步是一种前后移动的台阶。两条腿站立,一条腿向前,后腿分开两条肩宽。双脚向前,膝盖弯曲近90度,后腿向外张开约45度角,膝盖伸直,挺胸,肩膀平。双手握拳,如图所示,一只手臂伸直放在胸前,一只手臂弯曲,拳头放在身体两侧。

动作要点:前腿弯曲,后腿伸直,重心放在两腿中间,打拳,肩膀不要前倾。

运动区域:保持动作时,全身肌肉得到有效锻炼。