练习引体向上,切忌贪快 试着进步

体育竞技| 浏览量:192| 2023年08月01日

每个上过中学的人一定都经历过体能测试。在众多体能测试科目中,引体向上无疑是难度较高的一项,很多人基本都不符合第一次测试的要求。引体向上作为一项群众基础高的健身运动,如何做才更科学呢?让我们来看看。

对于很多人来说,一提到初高中的体能测试,脑海中恐怕马上就会浮现出许多不愉快的画面。在体能考试中,引体向上是一门重要的考试科目,对于大多数人来说,虽然摇绳练习引体向上,但也基本能达到标准。然而,在评估结束后,这些人逐渐很少运动,当他们看到公园里的单根杆子时,他们会产生一种神秘的恐惧。慢慢到现在,很多人还是喜欢引体向上,但是担心自己的体重太大,或者担心自己的手臂和上身力量不够,即使想练,也怕失败,所以各种退出。引体向上作为一种群众基础比较高的健身运动,可以帮助我们提高身体素质,特别是对于上臂力量,以及背部线条的塑形都有很多好处,加上引体向上是一个非常有吸引力的动作,对于其他的练习也可以得到很多帮助。如果你渴望尝试引体向上,你可以尝试这些方法,让你不再害怕引体向上。建议1:降低体脂率衡量一个人的体质是否达标,脂肪含量无疑是一个重要的参考指标。很多人因为肥胖而超重,而且一般来说,胖人很少运动,胳膊自然就弱了。在这种情况下,有氧运动可以用来改善体脂。如果还想直接调整账户,可以通过辅助设备帮忙,简单来说就是使用足部张力绳,通过张力绳的弹性,让自己完成标准的上拉。在大多数健身运动中,我们都会遵循慢或快的原则,这样做是对的。一方面可以长时间的充分刺激肌肉,另一方面可以通过慢速感受到肌肉的发力,对于一些善于总结发现的锻炼者来说,可以快速的知道自己的短板,从而充分的有针对性的进行锻炼,补上短板后,在引体向上的练习中,就可以很轻松的进行了。建议3:坚持运动+适度休息对于很多非健身专家来说,在做引体向上的时候,短时间内只能做几个,感觉很受挫。然后想起了以前被单杆支配的恐惧,失去了信心,停止了练习。这是不可取的。坚持锻炼不是每天都要练习引体向上,二是每天都要练习手臂的力量,在单杆上做了大量的引体向上后,记得休息12-24小时,直到肌肉恢复后再继续锻炼。如果太忙,平时可以用哑铃做轻强度的弯曲,让手臂保持力量,巩固而不会过快退化,并且在接下来的练习中,可以轻松地把俯卧撑做到满意的程度。每次进步一点是个好主意。例如,如果你这次做了10个引体向上,下次你可以挑战12个。当你可能达到极限的时候,比如你做了50个而不能再提高的时候,你可以注意标准动作,这样接下来的50个引体向上,比这个标准,也是进步。或者下一次呼吸,比这次呼吸更稳定,节奏更好,时间更短,也是一种进步。只有这样,我相信,在短短两三个月的时间里,你将不再害怕单杠,甚至爱上引体向上。