竞走和慢跑哪个减肥效果更好

体育竞技| 浏览量:227| 2023年08月01日

如果要问当今世界上最流行的运动方式是什么,很多人会脱口而出是跑步,但准确地说,应该是慢跑,但现在越来越多的人选择步行,那么问题来了,这两种最常见的运动方式,哪一种更有利于减肥?
如今,竞走和慢跑已经成为世界各地流行的运动方式,那么这两种运动方式中哪一种减肥效果更好呢?1. 一些专家认为,散步可以起到塑形的作用,这比慢跑更像是一种“功能”。的确,走路时骨盆前后旋转,腰部主动扭转,手臂摆动,双腿充分伸展,长期坚持确实有助于塑造身体线条。不过,他也提醒,竞走是一项专业性很强的运动,关键是它的动作有一套严格的规范标准,需要专门的指导。一般人看教程、看视频来学习走路,如果仅仅凭自己的想象来姿势不正确的走路,就会带来更大的危险。2、一旦姿势长期不正确,可能会对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤。不但没有起到减肥塑身的目的,反而加重了损伤和关节退化,适得其反。因此,无论是走路还是跑步,特别是要坚持长期运动,都需要先调整好自己的姿势,选择合适的姿势再运动,避免负面伤害。3、在实际观察中,更多的人所谓的“竞走”其实就是快走,即使模仿竞走的姿势,也很难做到标准动作。快走和慢跑一样,是一种有氧运动,从长远来看可以减肥。不过相比之下,建议选择动作简单、更适合人体机械反应、不易出错的慢跑方式。2、有氧运动和无氧运动最好结合1、对于大多数减肥者来说,无非是两个动机:一是为了线条更美,更好看,二是为了更健康。因此,在选择运动方法时,不要单纯地做有氧运动,适当地加入无氧运动,才能达到更好的效果。2、所谓有氧运动,是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。例如,慢跑、快走、竞走、游泳、健美操等,都是常见的有氧运动。适量的有氧运动可以有效消耗脂肪,强度相对较低,对身体各器官的负荷也相对较小。3、无氧运动是相对于有氧运动而言的,是指肌肉在缺氧状态下进行的高速剧烈运动。由于速度太快,爆发力太强,吸入的氧气量不能满足身体的需要,体内的糖必须通过厌氧糖酵解来供给。例如,短跑、俯卧撑、肌肉训练等,都是常见的无氧运动。无氧运动的强度比较高,对身体各器官的负荷也比较大,但能更好地提高身体的能力。