跑步时究竟是该前脚掌先着地还是脚跟先着地

体育竞技| 浏览量:690| 2023年08月01日

无论你身在何处,跑步似乎都是当今最受欢迎的运动。毕竟,跑步是最简单、最容易练习的运动,但关于跑步一直存在广泛的争论。脚掌先着地还是脚跟先着地?如今,跑步已经成为最时尚和流行的锻炼方式,无论是清晨还是晚上,我们总能看到许多跑步者在街上或公园里跑步。跑步作为最简单、最经济的运动方式,与其他运动相比,门槛较低,但对于长期跑步的朋友来说,经常会遇到一些大大小小的损伤,比较常见的是膝盖疼痛等,而造成这些损伤的最大原因就是跑步时脚底着地的问题。那么,从落地到蹬离地面的过程究竟是怎样的呢?我相信你已经通过不同的渠道听到了这种解释的许多版本。事实上,这两种方法都是正确的,但它们应该在不同的运行事件中使用。目前我们所熟悉的跑步大致可以分为短跑和长跑两种,不同的跑步项目对跑步姿势有不同的要求。我们通常认为短跑运动员使用的是脚掌着地的技术。相信大家在小学体育课上,老师都讲过冲刺的姿势,当脚跟不落地的时候。准确地说,冲刺并不是前脚第一次着地,而是着地那一刻的主动蹬踏,抵消了前脚着地时缓冲向下压力的过程,利用弹性使身体更快地蹬离地面,还可以减少股肌群的劳损。大多数跑步者都是为了长跑或慢跑而训练的。慢跑不如短跑快,它可以通过直接推动脚掌快速弹起地面。与短跑相比,慢跑时双脚在地面上的时间要长得多,如果前脚先着地,那么整个脚在跑步时就不会像后脚着地那样形成一个“弧线”,这样身体就可以借助惯性向前移动。对于很多减肥的人来说,每跑一步,膝关节都会承受数倍于自身体重的重量,时间长了很容易产生膝关节损伤。因此,在慢跑动作中,后脚应着地,然后逐渐过渡到前脚,形成一个力传递,以减少跑步时重心波动带来的压力。有人会说脚跟先着地有制动作用,其实真正起制动作用的着地不是脚跟着地,而是前脚着地。你为什么这么说?因为当脚掌落地时,胫骨前肌是放松的,这意味着踝关节特别不稳定,可能会扭伤脚。当脚着地时,小腿三头肌必须对向下的冲击做出反应,这意味着跟腱和小腿三头肌会对冲击产生很大的突然阻力。你可以想想你在长距离跑步中每侧脚着地的次数,以及它对你的跟腱有多大的影响。最后要提醒大家的是,冬天来了,室外温度逐渐下降,大家跑步时一定要注意保暖,以免因出汗而引起感冒。跑步虽好,但要注意跑步姿势和合理的营养补充,只有科学的训练,才能无限享受运动带来的快乐,在跑步中放飞自己。