健身时应该如何正确的调整呼吸

体育竞技| 浏览量:398| 2023年08月01日

如果要问在健身中应该注意什么,大多数人都会说动作是否标准和体重,当然这是正确的,但是运动中的呼吸和调整也是非常重要的知识,今天就来聊聊健身过程中的呼吸,从而进一步提高你的健身运动。

在大家健身锻炼的过程中,最重要的无疑是动作和体重的标准。动作的标准与对肌群的刺激有关,确实是首先要注意的。权重字从侧面反映了一个人练习得好不好,所以也很重要。的确,很少有人关注运动时的呼吸调节和呼吸方法,其实运动时的呼吸方式和调节也是非常重要的知识,今天我们就来聊聊健身过程中的呼吸,从而进一步提高你的健身运动。让我们从为什么呼吸很重要开始。首先是节奏问题,通常在做动作的时候是看不清时间的,所以我们不知道做一个动作要多长时间,完成一个动作要持续几秒钟,所以呼吸快和节奏的重要性就凸显出来了。第二是发力,当你吸气时,胸腔和腹腔会让你发力更好,这也是一个小常识。其次,呼吸也可以帮助你更好地完成某些动作,比如深蹲就是一个很好的例子。现在让我们更具体地谈谈呼吸的方式和使用。我们来谈谈呼吸。有两种主要的呼吸方式,腹式呼吸和胸式呼吸。这两种呼吸之间的区别可以从字面上理解,而最直观的区分方法就是看你呼吸时身体的不同部位是上升还是下降的。那么哪种呼吸方式更好呢?腹式呼吸是个人推荐的,而胸式呼吸在健身过程中不利于很多健身动作。以卧推为例,因为胸部呼吸会带来上肢的起伏,所以在卧推过程中如果采用这种呼吸方式,难免会出现上肢不稳的情况。腹式呼吸主要是依靠腹部的运动,胸部只有通过肺部的扩张来扩张,所以对运动过程的影响很小。胸部呼吸实际上就是我们通常所说的深呼吸,它并不是坏事,例如,在瑜伽中,它是一种很好的呼吸方式,它可以让你更加专注和放松,这是呼吸的另一个作用。腹式呼吸的主要好处不仅在于它不会移动上肢,还可以稳定躯干,因为在某些动作中腹部会凸起,最好的例子是硬拉和深蹲。让我们以深蹲为例来具体说明。深蹲伴随着下蹲的动作,背部保持挺直,下蹲至最深部分时腹部与大腿前侧的接触是不可避免的。此时腹式呼吸引起的腹部隆起,会使腹部像气球一样接触腿部,从而更好地稳定躯干,使起床时动作更轻松、更稳定。所以最好在蹲下前深呼吸,让肚子鼓起来,慢慢蹲下,同时慢慢吐气。当然,深蹲时的呼吸节奏也是很重要的,我们接下来会讲到。呼吸的节奏决定了一组动作需要完成多长时间,以及完成一个动作过程需要多少秒。完成一个动作的最佳时间是保持在3 ~ 4秒左右,所以此时要控制好呼吸的节奏。通常发力时伴随着吸气,离心收缩时伴随着呼吸,当然有些特殊动作需要深呼吸才能完成动作,如深蹲、硬拉、卧推等。但是所有的动作最好做一次呼吸,而不是屏住呼吸做三四个呼吸继续做,很多人练习忘记自己会犯这个错误。随着健身越来越受欢迎,很多细节往往被忽视,但呼吸确实很重要,也是最不应该被忽视的重要细节之一。大家在锻炼过程中不要急于快速完成动作,造成呼吸混乱,这样不仅失去了锻炼的节奏,还会感到更容易疲劳,结果是懈怠,觉得今天的健身没有动力。所以在运动时一定要注意你的呼吸,无论是健身的力量训练还是跑步这样的有氧运动。