想让手臂变的有力好看的锻炼事项

体育竞技| 浏览量:384| 2023年08月01日

夏天的健身房,无疑比平时热闹了很多,因为天气越热,锻炼的效果无疑会更显著,而在健身房,很多人都在里面,这只是为了让手臂变粗,但你知道吗?这五个注意事项一定要注意,否则不但手臂不能变粗,而且对身体有害。
夏天是大家都穿短袖的季节,而当你即将开始穿短袖的时候,如果发现自己的手臂太细,不好意思说自己经常去健身房。相信大家都知道练什么,但要想在几十天内突破2cm的臂围,一定要试试这5条训练“潜规则”!规则一:不要过度训练你的手臂不像你的背部和腿部,你的手臂是更小的肌肉群。即便如此,你还是会看到很多人过度训练他们的手臂。他们可能会从2-3组开始,然后一组接一组,他们根本停不下来。手臂训练很有趣,因为当我们看到手臂上的肌肉时,它会给我们一种成就感,但这不是过度训练的借口。在这种情况下,人越多越好并不适用。不包括热身,你不需要做8-10组双人和8-10组三人。你需要做的是充分刺激肌肉,因为你的目标是刺激生长。只有当恢复和营养补充的时间足够时,肌肉才会生长并刺激新肌肉组织的合成。另一个常见的干扰训练的技巧是每周练习两次手臂。当你是初学者时,如果你能有72小时的休息时间,这种方法会非常有效。许多人认为肌肉的大小等于它的力量。在某种程度上,这个理论是有道理的。拥有强壮的股四头肌的人会比腿部肌肉薄弱的人蹲得更重。然而,使用过多的重量会阻碍肌肉的生长,因为目标肌肉不能得到主要的刺激。整个练习就是控制体重,然后收缩肌肉,控制离心收缩,感受肌肉的拉伸。一旦感觉到三头和两头的收缩和伸展,重量并没有明显的区别。重量并不重要,重要的是你充分刺激了肌肉。如果你在大重量训练中感觉不到,那就换成小重量训练。然而,许多人对减肥非常抵触。你是想成为那种用了很多重量却没有肌肉发达的手臂的人,还是想用更轻的重量来塑造完美的手臂线条?重量的多少取决于你——无论你是一个举重运动员还是一个普通的健身爱好者。举重运动员的锻炼会给健身房的每个人留下深刻印象,而健美运动员的身体更令人印象深刻。如果你想无限地发展手臂肌肉,那么你需要经常改变你的训练。你不喜欢不代表你不会去做。有些行动不受欢迎,但效果确实很明显。常规训练是锻炼肌肉的最大杀手之一。人们常常忘记自己的身体有一定的适应能力。人类已经能够适应极端炎热或寒冷、有限的饮食和高海拔等因素。你确定你的身体在几个月后还能对同样的运动保持新鲜吗?可悲的是,大多数在健身房的人都在不断重复一个训练程序。许多健美运动员认为固定的锻炼是没有用的,但是一旦你感受了双杠和单臂弯曲,你就会知道你错了。自由力、绳索和固定装置对肌肉的增强效果都非常显著。关键是,不要循规蹈矩。随时改变动作顺序或添加以下新动作或技术来延长肌肉紧张的时间。你可以尝试衰退组、休息训练法、力量组等技术。有这么多变数,没有理由一遍又一遍地重复同样的计划。规则四不作弊通常,错误的姿势和过重的体重会让你上钩。另一个原因是行动过于仓促。那些人只是照搬健身房其他人的做法。虽然有些人会犯错误,但仍然会长出肌肉,但他们是例外。大多数人都做不到,但你得抓紧时间。以标准姿势练习大多数练习,在一些动作中稍微放松一下。有时,欺骗组的增肌效果比持续训练组更有效。几乎没有确凿的证据能确切地证实是什么导致了肌肉的无限增长,但几代健美运动员都注意到,臂围和随后的肌肉增长是直接相关。水非常重要,所以要多喝水--假如天气炎热那就要喝得更多。各种各样的训前补剂也能够帮助你获得超强泵感。你的底线就是起码要保证有泵感。它向肌肉细胞提供营养丰富的血液,许多人认为肌肉的扩张有助于打破包围骨骼肌肉的筋膜层,使更多的生长发生。总结起来,原来要花半年才能达到的目标,现在可能只要30天就能达到,这不管是平台期的小夥伴还是正在提高的小夥伴都可以用的技巧。效果就用行动来证明吧。