学游泳要注意什么

体育竞技| 浏览量:912| 2023年08月01日

夏天来了,游泳成为了一种锻炼的方式,也成为了一种降温的方式,但是游泳要注意的事情太多了必须知道,让我们看看都有哪些呢?

近日,世界游泳锦标赛在匈牙利首都布达佩斯如火如荼地进行,而在这酷热的天气里,很多人也喜欢去泳池或海边游泳,那么游泳一定要注意什么呢?1、必须在父母(监护人)的带领下独自游泳游泳最容易出现问题,如果你的同伴不是父母(成人),在发生危险时,很难保证能得到适当的救助。(儿童避免)2、身体疾病不要去游泳中耳炎、心脏病、皮肤病、肝病、肾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性病患者,以及感冒、发热、精神疲劳、身体虚弱的患者都不要去游泳,因为上述患者参加游泳运动,不仅容易加重病情,还容易发生痉挛、意外昏迷,危及生命。有传染病的人容易传染给别人。此外,女生在月经期间不宜游泳。3、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳入水中游泳,特别是在出汗发热的情况下,更不能立即下水,否则容易引起抽筋、感冒等。4、感冒、生病、身体不适或虚弱时,饭后、空腹、饮水不宜游泳。5、污染(水质差)的河流、水库、激流、两江交汇处及江河湖泊的落差处,都不适合游泳。一般来说,所有水情未知的江河湖泊都不适合游泳。恶劣的天气,如雷雨、大风、天气骤变等,也不适合游泳。6、下水前最好先体验一下水温,如果水温过冷或过热,尽量不要贸然下水。泳池水温会影响血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、皮肤和肌肉。7、下水前,做好岸上活动的准备,热身10 ~ 15分钟,活动各部位的关节和肌肉。否则,突然的剧烈活动很容易造成肌肉损伤或其他事故。可用于抬腿、蹲下和站起等四肢动作。8、不要俯冲,避免腹部和睾丸直接受到表面的强力打击。9、游泳时需要注意保护眼睛,防止晒伤,注意退潮时间等10、游泳后,要用清水洗遍全身,以免传播疾病。11、游泳后可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调整、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。12. 潜在危险包括腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼痒等13、易发疾病包括结膜炎、中耳炎、鼻窦炎、咽炎、接触性皮炎、过敏性皮炎、吸入性肺炎等14、避免长时间暴露游泳长时间暴露会产生晒斑,或引起急性皮炎,又称晒伤。为了防止晒伤,落地后最好用伞遮阳,或者在有树荫的地方休息,或者用浴巾保护皮肤,或者在身体裸露的部位涂抹防晒霜。15、不要为活动做准备游泳水温通常低于体温,因此,下水前一定要为活动做准备,否则容易导致身体不适。16、游泳后避免立即进食游泳后应休息一段时间再进食,否则会突然增加胃肠道的负担,长此以往很容易引起胃肠道疾病。17、避免游泳时间过长皮肤对冷刺激一般有三个反应期。第一阶段:入水后,皮肤血管因冷刺激收缩,肤色苍白。第二阶段:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白变为淡红,皮肤体由冷转暖。第三阶段:停留时间过长,体温大于热,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒战。这是夏季旅游的禁止期,应及时出水。游泳时间一般不宜超过1.5至2小时。18、避免饭前饭后空腹游泳会影响食欲和消化功能,还会在游泳时发生头晕和疲劳等意外;饱腹游泳还会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛,19、在自然水域游泳时不要在陌生水域游泳,不要贸然下水。周围水域和水下情况复杂的地方不宜游泳,以免发生意外。很多爱游泳的人都有一个感觉,就是游上岸后,会感到饥肠无力,因为游泳是一项重体力运动,四肢肌肉活动范围大,会消耗人体大量的能量和热量。如果空腹去游泳,会造成体内血糖过低,尤其是糖尿病患者,低血糖昏迷的风险更大。如果游泳者因为空腹、低血糖、体力消耗大,在水中特别容易出现肌肉震颤、头晕、晕倒、昏迷甚至可能直接溺水。因此,游泳者在游泳前应适当添加一些水果、牛奶、糖果等食物,然后在水中游泳。21、避免经期游泳女生此刻一定要避免在水里游泳,因为在月经期间,病菌很容易通过水进入子宫、输卵管等地方,引起感染,造成月经不调、月经过多或月经延长。