不能不知道的跳高技巧

体育竞技| 浏览量:824| 2023年08月01日

跳高是一项要求运动员合理结合跑、跳、跳等一系列动作的运动。这是一项技术含量很高的运动,有很多注意事项需要了解。
跳高是一项要求运动员合理结合跑、跳、跳等一系列动作的运动项目。跳高作为田径项目的一种,很早以前就被列入奥运会比赛项目。想要跳得高,需要一定的技术配合,从助跑开始的每一个动作都需要技术配合。1. 跳高的助跑和起跳要结合好,起跳的时候要注意人体的重心,不要过早地把杠倒过来(到杠上),然后在空中动作,刚学会跳高需要跳2000次左右才能完成动作。2、提高自己的跳跃能力,可以练习杠铃和助跑跳的触地高度。3、空中动作,可由腰部和横杆上方的位置练习。4、自然跳远的训练方法有踏步间跳远、跨步跳远、单脚跳20-30m、计时跳远、四步助跑五步跳远等多种跳远方式。专项跳远训练包括跑4-5步跳远、计时30-60米、跳远及各种跳深、跳杠、跳步、综合跳远等。5. 一般力量素质的训练方法有助于木腿抬、高抬腿走、实球练习等。特殊力量训练方法包括负重弓走、负重步100px、负重半深蹲,以及利用其他器械训练大肌群和小肌群的力量。6、协调性训练有各种体操技巧练习,各种跨栏、跨栏、各种球类运动等,可以提高运动员的敏捷性和协调性。7、一般速度训练可30-6m重复跑、100-150m重复跑、30-60m追跑。专项速度训练包括弧线跑30米计时、全程助跑计时、助跑最后四步计时、下坡带弧线跑20米、下坡度弧线跑20米、快速臂腿摆动模仿练习、快速跳跃练习。8. 助跑步数为8-12步,前段直线跑,后段圆弧跑,离横杆较远的腿起跳。9. 跳离地面后,保持伸展姿势,向上上升,在同侧摆动腿及其手臂的带动下,身体绕纵轴加速旋转,使身体面向横梁。