在跑步机上最容易犯的错误

体育竞技| 浏览量:781| 2023年08月01日

用跑步机锻炼身体,怎样锻炼更有效,对身体有好处呢?但我们很多人都会犯错。以下是一些人们没有注意到的错误。1. 在跑步机上跑步前,应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节都能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软,不易拉伤。上了跑步机后,应该先进行慢走、慢跑等“动态”热身,逐渐增加运动量,通常以10-15分钟为宜。另外,下跑步机时也要逐渐放慢速度,以免头晕。2. 运行时间太长。在跑步机上运动的时间、强度和方法要根据运动的目的来确定。跑步时,身体的能量物质供应是从糖到脂肪到蛋白质。慢跑半小时以上会消耗脂肪,1小时以上会消耗蛋白质。因此,如果以减肥为目的,运动的时间不宜过短,也不宜过长。3.握柄跑步不仅仅是腿部的运动,手臂的协调摆动不仅可以保持全身的平衡,还可以让上半身参与能量的消耗。有些人跑步时手抱胸后拱,身体重心会前倾,这样会增加腰椎的压力,久而久之会造成腰肌劳伤。另外,在跑步过程中,脚掌落地时的冲击力几乎是你体重的5倍,重心的前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上运动时,一定要收腹、提胸、收紧背部肌肉。4. 坡度越高越好。增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度,运动强度的选择需要因人而异。比如中老年人在坡度过高时跑步,会增加对膝关节的损伤,所以最好在水平状态下进行运动。速度并不是越快越好,在跑步、慢跑、快走、爬山等不同的方式下,身体消耗的能量物质比例是不同的。例如,快跑可以燃烧更多的糖,但燃烧更少的脂肪,这对那些为了减肥而运动的人来说是不好的。5. 有些人在家跑步时光脚跑步或只穿袜子。其实光脚跑步时,跑步机的震动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的伤害,而且脚出汗时很容易打滑。穿一双厚袜子可以起到一定的减震效果,但袜子毕竟不具备运动鞋底的柔韧性,并不能代替运动鞋。因此,在跑步机上运动时最好穿跑鞋。跑鞋比普通鞋轻,鞋底柔韧,缓冲性能好。6. 跑步时看电视可能是一项无聊的任务,娱乐电视节目可以让你的锻炼更容易。然而,跑步时看电视可能会分散注意力,并可能导致受伤,特别是对那些不熟悉跑步机操作和大强度运动的人来说。那些更擅长慢跑的人可以选择节奏轻快或放松的东西。7. 跑步机的多功能性使它不仅仅是一个跑步传送带。划船机、推进器和自行车等“附加”项目可以让人们在同一台机器上锻炼心肺功能、上肢和下肢肌肉、下背部和腹部肌肉等多个部位。另外,在跑步机上配合哑铃等训练,可以锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是,这类运动最好在专业健身教练的指导下进行。跑步机锻炼是一种很简单的,人人都可以锻炼的健身器材,但是我们也要注意科学依据,穿什么去跑步,怎么跑速度怎么把握?许多细节值得注意。