俯卧撑练肌肉如何正确的做

体育竞技| 浏览量:359| 2023年08月01日

你可以随时随地做的常见运动——俯卧撑。但不是每个人都能做对、做好,做不好不仅不能锻炼肌肉达到健身的目的,反而会伤害肌肉。下面是做俯卧撑的八种方法和四种技巧。
经常做俯卧撑,可以锻炼上肢和腹部肌肉,尤其可以锻炼胸部肌肉,但是做俯卧撑的技巧和练习要正确,错误的动作不仅达不到效果,而且会伤害身体,下面关于做俯卧撑的技巧值得学习。俯卧撑和握力一样,反映肌肉力量。不同的是,握力反映的是手腕的局部力量,而俯卧撑是基于上半身的肌肉力量,反映的是肌肉的耐力水平。在起落过程中,胸部、背部、上臂和前臂的肌肉群协同工作,腹部、臀部和小腿的肌肉协调工作,因此俯卧撑是全身肌肉耐力的代表性指标。标准的俯卧撑是:双手放在地上,手指分开与肩同宽,双腿向后伸直。弯曲手臂,使身体垂直向下,肩膀和肘部保持在同一平面上,躯干、臀部和下肢应该伸直。撑起后,稳稳地回到原来的位置完成a。值得注意的是,俯卧撑项目不适合仍处于生长发育阶段的儿童,也不适合50岁以后的中年人,更不具有女性肌肉力量的代表性。