空腹晨跑真的可以减肥吗

体育竞技| 浏览量:475| 2023年08月01日

很多人都习惯了晨练,而跑步是最好的晨练方式,平时人们都喜欢在早上空腹跑步,很多人认为早上空腹跑步可以减肥。那么,早上空腹跑步真的好吗?你能减肥吗?跑步前后饮食方面要注意什么?

跑步一直是一项受欢迎和欢迎的运动。晨跑是一项很受欢迎的运动,平时人们都喜欢空腹跑步,很多人都认为早上空腹跑步可以减肥,那么早上空腹跑步真的好吗?其实,早上空腹跑步并不能达到理想的减肥效果,还会对健康造成危害。如果你是为了减肥而跑步,跑步过程中会消耗更多的能量,如果不及时补充,可能会给身体带来无法弥补的伤害,长期跑下去对身体是不利的。另外,由于在跑步过程中消耗过多,跑步后的饥饿感会更强,所以可能会让你在不知不觉中吃下更多的食物,增加体重反弹的机会,造成与跑步减肥相反的效果。早上空腹跑步会让一部分人出现低血糖的症状,而糖分是跑步时人体最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起恐慌、出汗、手脚发抖等各种不适症状。如果出现这种情况,一定要尽快加糖(比如吃一块糖),让血糖尽快升高。因此,跑步,特别是长跑过程中要注意糖和水的补充,这是人体环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹跑步时搭配缓冲餐,如跑步前吃一根香蕉、半片面包等,跑步后再吃。