体育基本常识

体育竞技| 浏览量:613| 2023年08月02日

体育作为人类文化的重要组成部分,是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。根据历史学家和考古学家的研究,早在原始时代,人类就把走、跑、跳、扔、爬、爬等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和能力传给了下一代。这是人类教学的萌芽,也是体育活动的萌芽。体育的发展与教育、军事、科学技术的发展以及人们的宗教活动和娱乐活动密切相关。必须指出,体育在其整个历史发展过程中,都受到一定政治经济的制约和服务。体育的发展大致经历了三个时期:体育的原始萌芽期;自觉从事体育运动期间;体育制度形成与完善时期。经过这三个时期,现代体育体系逐渐形成。竞技体育的发展是推动现代体育发展的主要动力。3.体育是人类社会发展过程中,根据生产生活需要,按照人体身心发展规律,以体育锻炼为基本手段,有目的、有自觉、有组织的社会活动,目的是增强体质,提高运动技能,开展思想道德教育,丰富社会文化生活。它是随着人类社会的发展而逐渐建立和发展起来的一门专门的科学领域。体育的概念可以分为广义和狭义。1. 广义的体育概念(又称运动)。体育锻炼是指以体育锻炼为基本手段,增强体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活,促进精神文明的一种自觉的、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分,它的发展受到一定社会的政治和经济的制约,为一定社会的政治和经济服务。2. 狭义的体育教育(又称体育教育)概念。它是一个发展身体、强健身体、传授锻炼身体的知识和技能、培养道德和意志素质的教育过程;它是培养和塑造人体的过程;是教育的重要组成部分;这是培养全面发展的人的一个重要方面。3.竞技体育也叫“竞技体育”。是指为了战胜对手,取得优异的运动成绩,最大限度地发挥和提高个人和群体在身体、体能、心理和运动能力等方面的潜力而进行的科学、系统的训练和比赛。包括体育训练和体育竞赛两种形式。其特点是:1)充分调动和发挥运动员身体、智力、心理等各方面的潜能;2)激烈的对抗和竞争;3)选手体力充沛,技术水平高;4)按照统一的规则、国际公认的成绩进行比赛;5)娱乐。当今世界开展的竞技体育是社会历史的产物。早在公元前700年的古希腊时代,就有了赛跑、投掷、摔跤等项目,并且已经有了好几百个。流行的运动有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、骑自行车等。每个国家和地区都有自己独特的民族传统项目,如中国武术、东南亚的藤球、卡巴迪等等。它的发展与国家和地区的政治、经济、文化、教育、科技密切相关。4. 休闲体育是指在业余时间或在特定时间进行的一种以娱乐身心为目的的体力活动。它具有业余、休闲、娱乐的特点。其内容一般包括球类、运动类、旅游类、棋类和民族传统体育活动。按活动的组织形式可分为个人、家庭和集体;根据活动条件可分为室内、室外;按竞争性可分为竞争性和非竞争性;按经营方式可分为商业性和非商业性;按参加活动的方式可分为观赏性活动和体育活动。开展休闲体育活动,有利于身心健康,陶冶情操,培养高尚品格。5. 群众体育又称“社会体育”和“群众体育”。体育是社会上为娱乐身心、增强体质、预防和治疗疾病、培养体育后备人才而广泛开展的体育活动的总称。包括工人体育、农民体育、社区体育、老年体育、妇女体育、残疾人体育等。主要形式有运动团体、运动队、教练站、运动之家、体育活动中心、体育俱乐部、象棋俱乐部和个人自由体育锻炼。群众性体育活动应遵循人、地、时、业余、自愿、小规模、多样性、文明性原则。广泛开展群众性体育活动,是发挥体育社会功能、提高国民素质、完成体育任务的重要途径。1. 去正规的健身房。选择一个专业的、有经验的教练。在开始计划的锻炼之前,进行适当的体能测试和体能测试。让教练根据个人情况量身定制训练计划。根据健身房的相关要求,按照教练的建议定期健身是预防运动损伤最直接、最好的方法。2. 制定一个好的、有规律的计划。以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器材训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次,每周安排2次高强度的心肺运动,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在最大心率的70% ~ 80%左右,可以燃烧更多的脂肪。最大心率的计算方法是用220减去年龄。例如,一个20岁的人的最大心率是220-20=200,运动时每分钟心跳应该在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多的脂肪。当然,简单的有氧运动,如健身课程,每周2次,可以使你的健身过程更有趣。最后,建议你做半小时的运动,只是步行或骑自行车。3、关于运动前后的饮食,要视个人情况而定。一般来说,吃完东西后,身体要抽出一部分时间来组织消化,不要马上运动,至少半小时后再开始。健身后,身体渴望在20内补充能量分分钟,这也是吸收的最佳时间,如果你是运动员,健身后20分钟内进食就会恢复;但如果你想减脂,一定要在锻炼后30分钟再吃东西。4、大家强烈呼吁,跳舞一定要喝水。一般科学的方法是练习15分钟后补水250毫升,排尿的方式是测试自己身体的饮水量是否充足。如果你的尿液无色,说明你没有脱水。练习1小时内,水是最好的能量补充,但超过1小时的练习,就不仅要喝水,同时,还要补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,排汗是降低体温的好方法,所以我们要摒弃运动时禁水的旧观念。健美者自我预防技巧:健身时不要用手触摸脸部,尤其是眼睛。2. 可以准备一小瓶75%的酒精,在运动后没有时间洗澡的情况下,用酒精彻底擦拭手掌,可以达到消毒的目的。应该注意的是,酒精的量应该足以使手湿润。3.不要光脚站在更衣室的地板上。4. 如果最近一段时间是普通感冒或一些传染性疾病,你应该避免去健身房。体育信息一般分为:大项目(SPORT)、小项目(discipline)和小项目(EVENT)。28个主要项目是:田径、赛艇、羽毛球、垒球、篮球、足球、拳击、皮划艇、自行车、击剑、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、水上运动、现代五项、棒球、马术、跆拳道、网球、乒乓球、射击、射箭、铁人三项、帆船和排球。其中,有些项目没有分项,分项最多的是水上项目,包括游泳、花样游泳、水球和跳水4个分项。虽然没有个人项目,但有46个小项目,其中男子24个,女子22个,这是奥运会上金牌最多的项目。其次是游泳,虽然没有分项,但有32个分项,男女各16个。6. 中华民族传统体育是中国体育事业的重要组成部分,是中华民族宝贵的文化遗产。许多优秀的民族传统体育项目不仅具有很强的健身价值,而且具有很高的艺术价值和丰富的娱乐教育功能。新中国成立后,中国共产党特别重视少数民族传统体育的发展,已挖掘出1000多个体育项目。例如,蒙古人素有“男子三项运动”之称的摔跤、赛马、射箭;踢毽子,拔河,踢法完美;赛牦牛;苗族的秋千和龙舟;壮族人从青年男女表达爱情变成了对抗性的“扔绣球”游戏;韩国的跳板;满族滑冰;骑侗族马(脚踩高);瑶族的纺纱陀螺;山里人放风筝;柯尔克孜族的“追妹”;还有布朗藤球等等。赛龙舟、放风筝、秧歌、围棋、气功、太极拳等是汉族和少数民族都喜爱的传统体育项目。1. 在剧烈运动期间和之后不要喝大量的水。剧烈运动时,体内的盐分随大量汗液排出体外。过量饮水会降低血液的渗透压,破坏体内水盐代谢的平衡,影响人体的正常生理功能,甚至引起肌肉痉挛。运动时,要增加心跳和呼吸的频率,增加血液和氧气,以满足运动的需要。大量饮水会使胃胀满,干扰横膈膜活动,影响呼吸;血液循环的增加加重了心脏的负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。另外,大量饮水会降低胃酸浓度,影响食物消化。长期运动后喝水容易得胃病。2、饭后不运动需要更多的血液流向胃肠道,帮助食物消化和营养吸收,如果这个时候参加运动就会造成血液流向四肢,阻碍胃肠道消化,久而久之就会导致疾病。体弱多病者在进食后也会降低血压,称为餐后低血压,外出时容易摔倒。长期餐后运动容易得阑尾炎。饮酒后不允许游泳和其他运动。3、运动在不合适的地方带来危害因为运动的基本功能是从外界呼吸大量的新鲜氧气来满足健康的需要,所以运动前一定要选择一个好的场所,以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场馆等场所为最佳。4、心情不好时不要运动运动不仅是一种身体锻炼,也是一种心理锻炼。当你生气或伤心时,不要去操场发泄。运动医学专家解释,人的情绪直接影响身体的生理功能,而情绪的变化是在大脑深处产生的,并扩散到全身,在心脏等器官上留下痕迹,会影响人体的健康。5、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法有很多:如指标评价法、心率评价法、库珀评价法、固定评价法、疲劳评价法、简单评价法、阶段评价法等。因为每个人的实际情况差别很大,安静心率在15-30%,甚至更多,所以最佳运动量的选择应根据自己的年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目的和任务来确定。6、整理运动的好处整理活动是指体育锻炼后进行的一系列放松练习和恢复运动等手段,目的是消除疲劳,恢复体能,提高运动效果。做完活动可以放松紧张的肌肉,在运动中,肌肉毛细血管大量张开,肌肉高度紧张。如果在剧烈运动后立即停止运动,积累在肌肉中的血液不能及时回流到心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动,使动作慢慢慢下来,或者通过挤压肌肉和穴位,可以使肌肉充分放松和休息。7、运动后的营养补充和恢复运动员往往每天都要训练,临近比赛甚至每天要训练两次,参加比赛往往需要每天外出两三次,包括初赛、半决赛、决赛,如田径和游泳,或者每天只在几天内进行,如篮球,那么运动后的营养补充就变得非常重要了。它对下一次练习或比赛结果有绝对的影响。对于运动员来说,运动后的恢复不应该是自发的,而应该主动补充运动消耗的能量和营养,为即将到来的比赛或训练做准备。8. 运动后的营养补充重点在三个方面:一是补充因出汗而流失的水分和电解质;第二,补充运动中消耗的肝糖;修复受伤的肌肉和组织。运动后不立即洗澡,会导致心、脑供血不足,造成头晕乏力,还会因乳酸过多积聚而造成身体酸痛。