耐力训练推荐

跆拳道| 浏览量:805| 2022年08月15日

注意:在运动前要先热身,并且根据自己的身体素质做出相对应的调整防止在训练中受伤,可以选择关节活动,慢跑等运动来准备(根据日常训练情况来定)。

跆拳道比赛异常激烈,一般的跆拳道比赛为一场比赛分三局,每局两分钟,而且常常在一天之内进行连续几场比赛,所以对耐力要求较高。良好的耐力素质是技战术有效发挥的前提。耐力训练方法很多,下面列举一些常用的方法。(根据自己的训练日常在作出相对应的调整)

(1)中长跑:3000~10000米。

(2)跳绳:可按比赛时间计时。

(3)长时间模拟比赛。

(4)变速跑(快跑30~60米,然后慢跑30~60米,重复多次,依照训练目标而定)。

(5)长时间练习各类对抗体育项目,如足球、篮球等。

(6)间歇跑。

(7)长时间技战术练习。

(8)折返跑,第一段20米,第二段40米,第三段60,第四段80米 可以用计时方式(根据日常训练情况来定)。

注意所以的体能在运动前要先热身,可以选择关节活动,慢跑等运动来准备(根据日常训练情况来定)。

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