高中体育常识

体育竞技| 浏览量:717| 2023年08月09日

1. 在剧烈运动期间和之后不要喝大量的水。剧烈运动时,体内的盐分随大量汗液排出体外。过量饮水会降低血液的渗透压,破坏体内水盐代谢的平衡,影响人体的正常生理功能,甚至引起肌肉痉挛。运动时,要增加心跳和呼吸的频率,增加血液和氧气,以满足运动的需要。大量饮水会使胃胀满,干扰横膈膜活动,影响呼吸;血液循环的增加加重了心脏的负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。另外,大量饮水会降低胃酸浓度,影响食物消化。以下是不适合运动的几个时段:进食后,进食后,需要更多的血液流向胃肠道,帮助消化食物和吸收营养。如果此时参加运动,血液会流向四肢,阻碍胃肠消化,久而久之就会导致疾病。体弱多病者在进食后也会降低血压,称为餐后低血压,外出时容易摔倒。锻炼不仅是身体上的锻炼,也是心理上的锻炼。当你生气或伤心时,不要去操场发泄。运动医学专家解释,人的情绪直接影响身体的生理功能,而情绪的变化是在大脑深处产生的,并扩散到全身,在心脏等器官上留下痕迹,会影响人体的健康。运动的基本功能是通过呼吸从外界吸收大量的新鲜氧气来满足健康的需要,所以在运动前一定要选择一个好的场所,以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场馆等场所为最佳。选择最佳运动量的方法有很多,如指数评价法、智慧数心率评价法、库珀评价法、菲克斯评价法、疲劳评价法、简单评价法、阶段评价法等。因为每个人的实际情况差别很大,安静心率在15-30%,甚至更多,所以最佳运动量的选择应根据自己的年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目的和任务来确定。为了让大家学会选择最好的锻炼方法,下面介绍一些国际上比较典型的方法(计算公式):(1)指标评价法指标评价法;采用生理负荷指标对该方法进行比较和评价。具体做法是:每次进行体育锻炼,间隔2-5分钟测量运动心率,记录每次测量的心率(以1分钟心率为准),直至运动结束。首先得到运动时的平均心率,然后将静息心率除以平均心率,将得到的数值与生理指标进行比较,就可以对运动量进行评估。(2)心率指数法心率指数法是指运动过程中心率每分钟应达到的次数锻炼。美国生理学家认为,利用运动时的心率来选择和评估最佳运动量是一种简单有效的方法。Cooper是美国著名的生理学专家,他研究的最佳运动心率公式具有代表性,在国际上得到广泛应用。(4)简易评估法简易评估法是用不同常数之间的差值减去年龄,即最佳运动心率。夏季运动六忌夏季炎热,稍微活动一下就会出汗,此时运动时,需要注意以下几点。避免在正午左右的强光下运动,此时天空阳光炙热,气温最高。除游泳外,此时不要运动,谨防中暑。夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间暴露,可发生I°~II°灼伤。紫外线也可以通过皮肤和骨骼辐射到脑膜和视网膜,对大脑和眼球造成损害。运动时间不宜过长一次运动时间不宜过长,以20 ~ 30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果锻炼时间较长,可以在中间安排1 ~ 2次休息。避免运动后大量饮水夏季运动出汗多,如此时大量饮水,会增加血液循环系统、消化系统,尤其是心脏的负担。同时,喝水会让你出汗更多,盐分也会进一步流失,引起抽筋、抽筋等症状。避免运动后立即洗冷水澡,因为夏季运动时体内产热迅速增加,皮肤的毛细血管也大大扩张,便于身体散热。突然的寒冷*会使身体表面张开的毛孔突然关闭,导致身体内脏紊乱,大脑温度调节紊乱,从而导致疾病。