跆拳道长年训练计划

跆拳道| 浏览量:867| 2023年08月11日

跆拳道教学课程工作计划:白带(一级)(1)教练按正常程序开课,与学员相互鞠躬,包括站立和韩语鞠躬。(2)准备练习:头、肩、腰、臂、腕、踝等简单动作。(3)热身项目:可选择:绕场地跑、10-20秒高抬腿、10-20次膝跳、立卧撑、仰卧起坐、掌压、大字开合跳等。还可以组织游戏方法,组队热身,如比慢快的兔子跳、接力来回跑、鸭子走、手脚在地上爬动作正高坐、一脚跳、跨步跳等。(4)韧带发育:转向的右(左)侧前拱在马后面,向左转(右)侧弯膝盖,把中间的大的马,手肘碰慢慢移到左(右)边,手从地上慢慢坐下来后注意保持腿是直的,身体和腰奋力向前,向上,搬到的左(右)侧手握着脚踝,每个操作改变两次,然后向前伸直你的腿,你的身体,左(右)脚向上弯曲45度,身体在中间前后按压。最后,用脚对脚向前按压身体,向上!(5)介绍跆拳道的基本知识:1、跆拳道的起源。2、跆拳道礼仪:“以礼开始,以礼结束(1)练习者进场时,首先向老师敬礼。”(2)练习前双方应互相行礼,练习后双方应再次行礼。3.4、跆拳道的特点:以脚为主,以手和脚为主。5、跆拳道运动心理学:“始礼而终礼”的心理基础2. 自信是贯穿跆拳道整个过程的心理支柱;3.练习跆拳道可以培养人的意志品质;4. 跆拳道练习与比赛中发声的心理特征。(6)介绍跆拳道的基本技术:1、站立姿势(方正);2、基本步法,前步、弓步、马步、三十七步;3、基本手部动作:拳、马步位置的拳出拳(要求拳打位置与领尖平衡),上、中、下端防守(挡),三七步单手刀(脚重心要稳定,手刀位置要正确);4、基本脚部动作:后脚上步,前脚下步,左右步变换,前后滑(切)步;5、基本脚部动作:包括前踢腿、水平踢腿、下劈腿;加上基本组合:上下台阶的组合。结合模拟敌方辅助训练的方法。要求练习者先摆好实战姿势,右脚向后推,身体重心向前移至左脚;右脚蹬起,弯曲膝盖,抬起左脚。左脚在轴线外旋转90度左右。同时,右腿迅速将膝关节叶片以膝关节为轴,发髋和髋顶,快速向前踢小腿,到达脚尖或前脚球处。在踢到目标后,右腿迅速放松并弹回,回落到左侧的战斗位置。动作要点:1膝关节抬起时,小腿折叠,夹住膝关节,使小腿和踝关节放松、有弹性。2踢腿时臀部向前;高踢时臀部向上。易犯错误:1、直腿抬腿,小腿未折叠,膝关节未夹紧。2. 上半身过度后倾,失去平衡。3、踢靶向前发力,与推踢动作混淆。发作部位:腹部、肋骨、胸部、下巴。(7)左膝弯曲,双手托住右脚,反方向重复。然后放松,握紧拳头,轻轻拍打肌肉。(8)下次上课前几分钟,简单总结一下上课过程中遇到的问题,让大家放松一下,下课后再互相鞠躬。一、课程名称:公共跆拳道课程二、学时和成绩:36学时和2学分三、目的和任务:体育教学是高校体育教学的基本形式,是实施高等体育教学的中心环节,也是完成高校体育教学任务的主要途径。通过合理的体育教学过程,培养学生的体育意识,增强学生体质,增强学生的身心健康和运动能力,养成自觉锻炼的习惯,促进学生德、智、体全面发展,使他们成为有德、有理想、有文化、有纪律、有身体的社会主义现代化事业的建设者和接班人。它的具体任务是:1。培养学生热爱党,热爱社会主义祖国,热爱跆拳道事业,培养学生的优秀品质和组织作风,纪律严明,勇于克服困难,树立民族自尊心和民族自豪感,全心全意为人民服务。2. 使学生更广泛地掌握跆拳道的基本理论和基本技术,正确、熟练地掌握大纲中规定的各项跆拳道教材。考核内容、评分标准、操作方法考核内容:100米水平踢腿、前踢腿2次。考核方法:考试实际计分方法,每个学生给学生两次考试的机会。3.评分标准优秀85-100良好70-84合格60-69不合格0-59灵活(劈开)双腿完全放在地面上伸直,上半身直立。双腿基本着地,微微弯曲,上半身倾斜。一条腿着地,另一条腿微微弯曲,微微离地。裂口离地面很远。质量(100)(男性)12“8或更少(女)15 0或更少(男性)13“5 - 12”9(女)17“-15”10(男性)15“0 - 13”49岁(女)19“0 17”10(男性)15“0或多个(女)19“0或多个技术(前、水平)正确姿势,重点,强,突出风格,快姿势基本上是正确的,好的精神,坚强,好风格的姿势是正确的,强烈的反映,有一个特定的风格,速度是更好,一般的灵的姿势不正确,做不到的动作,就没有力量和作风,精神就不好。每周教材内容1恢复性身体练习2理论课:跆拳道历史31、准备姿势、正踢2、特殊柔韧性、素质练习4 1、正踢左右腿准备姿势及声音2、步法:进攻和倒退5 1步,回顾前面踢2,学习水平踢(右腿)6 1,检查水平踢(右腿)2,学习水平踢(左腿)7中1,检查左、右横踢2,练习步法(垫步,加强)8 1,学习正确的分裂行动2,灵活性和质量运动9 1,检查正确的分裂行动2,学习左边切10 1,复习左右腿法下劈2、复习本学期主要内容11、学习100米冲刺2、柔韧性练习12、复习考试内容:前踢、侧踢、柔韧性13理论课:跆拳道比赛规则与裁判法14强化考试内容,100米考试:前踢、水平踢16考试:100米、柔韧性17尝试学习组合动作18动作参考

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