天津市武清区跆拳道馆

跆拳道| 浏览量:879| 2023年08月12日

天津市武清区跆拳道馆是一家专门提供跆拳道培训的场所。位于天津市武清区的这家馆所拥有先进的设施和专业的教练团队,为学员们提供高质量的跆拳道训练。无论是初学者还是有经验的学员,都能在这里获得专业指导和个性化的训练计划。跆拳道作为一项传统的武术运动,强调身体的灵活性、协调性和自我防卫能力。在这家馆所,学员们可以通过丰富多样的训练课程,提升自身的技术水平和身体素质。馆内的教练团队经验丰富,富有**和耐心,他们会根据学员的需求和能力,制定合理的训练计划,并通过科学的训练方法,帮助学员们达到他们的目标。同时,馆内也注重培养学员们的团队合作精神和自律能力,通过团队比赛和交流活动,增强学员们的集体荣誉感与自信心。天津市武清区跆拳道馆是一个富有活力和积极向上的学习环境,它不仅提供了学习跆拳道的机会,还能培养学员们的品德和意志力,让他们在成长的过程中获得更多的收获和成就感。1、 跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目, 队员必须具备 一定的力量。综合力量〈1〉 立卧撑跳:身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。〈2〉 收腹跳:身体直立,两脚同时蹬地原地起跳,身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提,两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行,每15~30一组,做3~5组。间歇2~3分钟。〈3〉 原地提膝:身体直立,一脚蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组,做5~6组。间歇3~4分钟。〈4〉 立多级跳:从直立开始,一脚蹬地起跳,另一脚前跨。反复进行。·注意事项1、 根据自己的力量基础,以及学习掌握具体技术的需要安排训练, 应使机体局部力量和整体力量, 大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。2、 科学地安宏凯排和调整运动负荷。例如:发展绝对力量需要采用强度大, 重复 次族绝歼数少, 发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量, 采用中等重量、快速、较多次数的练习法, 发展力量耐力则采用负兆冲荷强度小, 重复 次数多的练习法。注:注重发展速度力量和耐力力量。3、 进行力量训练时, 要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化, 提高肌肉弹性。4、 大赛前7-10天不能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。5、 要求以速度力量为主, 相对力量, 力量耐力协调发展。腿髋部训练(1)正压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立,一腿提起,把脚跟放在横木上,脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜,两腿伸直,腰背挺直髋关节摆正, 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。(2)侧压腿:主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体,一脚支撑,另一脚抬起,腿跟放在横木上,脚尖勾紧;动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。(3)后压腿:主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举起,脚背放在横木上,腿和脚背都要伸直, (腰部方法(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。· 3.被动形式的训练方法(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚,做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚,用双手拉住练习者双臂 或双肩,用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟,使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩,增强腰部的柔韧性。· 4.发展柔韧素质的要求和注意事项(1)根据跆举道竞技运动的特点,要以发展腰髋和下肢柔韧素质为主,还要发展全面的身体柔韧素质。同时,要控制好柔韧性的发展水平(2)柔韧性练习要经常进行,持之以恒。柔韧素质较其它质容易发展,也容易消退,因此,必须经常练习。柔韧素质练习要安排在合适的时间,一般训练时可在基本部分的最后阶段训练课后进行;(3)随着柔韧性水平的提高,柔韧训练的强度和难度要逐步加大,但不能急于求成,要遵循循序渐进的原则。特别是在被动性练习时,更应小心谨慎,千万不要出现被动拉伤或撕裂现象,否则会得不偿失,甚至影响整个训练的继续进行。(4) 主动练习和被动练习协调进行,因为两者相互弥补互促进,共同提高。(5)柔韧性训练前应做好充分的准备活动。肌肉的伸展们肌肉的温度成正比,通过准备活动,