跆拳道教练怎样压横竖叉

跆拳道| 浏览量:916| 2023年08月12日

跆拳道对韧带的要求很高,在基础训练中也包括韧带的训练,主要是髋关节韧带和踝关节韧带。你必须下去。拉扯韧带的方法主要是劈开(包括横叉和竖叉)和坐姿前屈。劈腿的具体方法如下:一是需要热身,让身体出汗,不要叫得太快会使身体过于紧张,一般跑10 ~ 15分钟;然后慢慢地将双腿分开(最好是在光滑的地板上),当你觉得已经达到极限时,将一只脚向外移动,而另一只脚不移动,达到极限10秒;最后,按照这个方法做五组。如果你做足够的热身,你就不会撕裂你的韧带。此外,如果建议初学者通过培训班学习,自学只会效果不佳,而且会增加受伤的风险。

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