练习实战如何提升

跆拳道| 浏览量:128| 2023年08月17日

作为一名跆拳道学徒,无论是在比赛中还是在实践中,你都会发现,有些技术可以让你事半功倍,而有些坏习惯则会阻碍你的进步。即使你已经掌握了一些先进的技术,你仍然可以从前辈的教导中学到很多东西,你可以使你的姿势更加标准,充分发挥你的潜力。如果有人告诉你做一件事有不同的方法,或者给你一个可以让你成为更好的人的建议,不要把他们的建议当作对你目前工作的批评而不予理睬;你需要做的是有正确的态度,接受别人的建议,就好像他们真的想帮助你,看到你成功一样。很多人习惯用陪练来提高自己的水平,从而更上一层楼。陪练是指两人在一个队伍中进行的练习,形式与比赛相同,但不按比赛标准计分。记住,你的陪练不是你的敌人!无论是在对打还是比赛中,我们都不应该故意伤害任何人。

1. 一般来说,你很可能刚开始和别人练习跆拳道很短的时间。然而,只有在你掌握了基本的站立姿势和腿部、拳击之后,教练才会认为你已经准备好进行陪练了。通常,只有当你达到白带或黄带以上,你才被允许参加陪练。在练习的过程中,教练会密切关注身边的情况,确保场上的实力差距不会太大。如果对峙突然变得激烈,教练通常会介入,将球员分开,防止潜在的伤害。在陪练中,即使你的对手和你不同,但水平和你差不多。当你和一个比你更高级的伙伴对练时,你可以抓住机会从他身上学到更多。在通过练习提高自身水平后,教练也会适当调整对手的水平,以保证练习的有效性和压力。

2. 如果你在陪练时感到害怕,这是完全正常的。如果有人一直朝你扔一条腿和一拳,谁不会害怕呢?关键是要控制你的恐惧。如果恐惧控制了你的身体,你会发现什么都做不了。勇敢面对你的对手,你可能会被打败,但你已经取得了一项重要的成就:控制了你的恐惧。一旦你控制了你的恐惧,你一定会感到更强大。2. 如果你在陪练时感到害怕,这是完全正常的。如果有人一直朝你扔一条腿和一拳,谁不会害怕呢?关键是要控制你的恐惧。如果恐惧控制了你的身体,你会发现什么都做不了。勇敢面对你的对手,你可能会被打败,但你已经取得了一项重要的成就:控制了你的恐惧。一旦你控制了你的恐惧,你一定会感到更强大。

3.步法是关键!无论你的水平有多高,教练都会提醒你注意步法的运用。穆罕默德·阿里有句名言:“像蝴蝶一样飞舞,像蜜蜂一样出拳。”总之,步法要轻快、快速,出拳、出腿要准确、有力。比攻击更重要的是控制你在出拳和腿之间的体重:学会在攻击时向前或向后倾斜,以保持平衡,并为快速闪避留出空间。尽可能快地转移你的重心,并确保你的身体始终保持平衡,否则你会在做几个动作之前就以“屁股翻”的姿势结束。练习这种转移注意力的方法,渐渐地你就会适应它了。有了步法和重心转移作为基础,你的踢腿技术会更好。在执行某个动作之前,一定要考虑到背后可能的攻击,并设计自己的反击。如果你准备得不够充分,你会被打倒的次数比你想象的要多得多。也就是说,无论你准备得多么充分,无论你多么强壮,你都会被击倒在地,因为没有人能完美地避免或承受每一次攻击。但这并不重要,重要的是跌倒后爬起来并继续完成练习还是比赛。

4. 了解你的踢腿范围。眼看着你一腿飞跑,却发现你离对手还有数里之遥,这样的场景在我们还可爱的时候一定是极其常见的。此时,最重要的技能是了解自己的踢腿距离,学会如何将自己与对手之间的距离缩短到踢腿距离之内,这样在使用回旋踢等踢腿技术时才能击中目标。离目标太远或太近,都不可能踢到对手。此外,你应该注意你的对手。与你相比,他/她是高还是矮?如果你个子高,长腿是你最大的优势。如果你比较矮,那么你应该更多地依靠你的速度和步法来建立优势。

5. 放松你的身体。正常情况下,陪练的节奏非常快,我们的大脑在短时间内接收到大量的信号,很容易感到不知所措,从而产生混乱。因此,在场外找到放松身心的方法是很重要的。找到最适合自己的放松方法后,下次在球场上面对对手时,你就能从容自如地发挥出自己的全部力量。

6. 努力练习,轻松玩耍。在跆拳道训练中,良好的身体状况是非常重要的。即使你的身体在开始练习的时候并不强壮,但是随着你的练习,你的身体变得越强壮,练习起来就越容易。

7. 克服愤怒,保持内心平静。虽然让愤怒冲昏头脑可能更容易,但这样做只会毫无意义地消耗更多的精力。你应该抑制你的愤怒,集中精力从你的对手那里再拿一分。我们很容易陷入愤怒之中,并试图尽可能快地行动以得分,但这往往适得其反。因为愤怒会影响我们的判断,我们会忘记我们已经掌握的技能,我们已经掌握的日常生活变得犹豫不决和乏味。保持头脑清醒,计划下一步行动,这是我们必须坚持的策略。

8. 多玩游戏。只要有打球的机会,你就得抓住。别担心,教练不会让你有危险的。如果你是白带或更低的级别,短期内不赢是正常的。关键是要获得实践经验,学会直面挑战,而不是因为害怕失败而逃避。

9. 立即医治。为了让身体保持良好的竞技状态,冰敷、躺敷、吊挂、甚至外用和内用各种药物都有。如果你受伤了,花点时间放松和愈合,直到你完全康复。

10. 坚持住,永不放弃!俗话说,熟能生巧,放弃将使你一事无成。即使你现在不能打败任何对手,也没关系,只要你坚持练习,总有一天你会变得更强。