日常训练饮食应该怎样去吃才好

训练与营养补给推荐| 浏览量:957| 2023年08月27日

关键是要保证营养均衡。只有富含各种必需营养素的食物,才能满足身体的需要,达到塑形的目的。健美运动员应该多吃蛋白质、膳食纤维、维生素和无机盐,同时尽量避免高热量、高脂肪、高糖的食物。喝足量的水有助于新陈代谢,促进排泄,保持身体水分平衡,帮助肌肉恢复。建议每日饮水量为21 - 31升。高蛋白食物是健康饮食的重要组成部分。蛋白质是人体构建肌肉的重要原料,也是促进儿童和成人发育维持机体功能的重要物质,建议每日饮食中蛋白质的摄入量占总摄入量的30%左右。脂肪含量高的食物给身体提供的能量过多,消耗的能量过少,导致肥胖。健身饮食选择低脂、但能满足人体上述需要的食物,能更好地促进健身。膳食纤维是粗粮中丰富的成分,对促进胃肠蠕动、助消化有重要作用。健身者应该比一般人吃更多的膳食纤维。常见的粗粮有玉米粉、紫薯、豆类、全麦面包等。多吃水果和蔬菜可以补充身体所需的维生素和矿物质,同时带来极好的口感和消化效果。建议每天吃不少于5份的水果和蔬菜,包括西红柿、胡萝卜、芹菜、黄瓜等。高热量的食物在健身餐中是必不可少的,但它们应该以正确的方式消耗。建议每日总热量摄入在正常膳食的基础上控制在10%-20%,摄入过多会导致肥胖,影响身体健康。总之,健身饮食要求不能追求过度,而应保证营养均衡。根据个人需要,选择合适的饮食和食材进行调配,才能在多方面促进健康和健身。