股内侧肌锻炼动作你知道多少

训练与营养补给推荐| 浏览量:912| 2023年08月27日

股内侧肌是连接骨盆和股骨的重要肌肉之一,其主要功能是收腿和支撑膝盖。内侧肌无力或拉伤会导致髋关节不稳定、膝盖疼痛和其他问题。因此,股内侧肌的锻炼是非常重要的。侧踢训练侧踢训练是股内侧肌的经典练习。平躺在地上,一条腿弯曲,另一条腿伸直,然后慢慢抬起那条直腿,慢慢放下。这个动作应该是温和的,并集中在股内侧肌。坐在地上,膝盖弯曲,脚底紧贴地面。用你的手,把你的脚拉到你的臀部,并返回到原来的位置。重复。动作不宜过快,尽量保持膝盖之间的距离稳定,不要用腰部用力。双脚与肩同宽站立,膝盖微微弯曲。然后把你的左脚向左转,尽可能靠近你的右膝盖,然后把它收回来。重复右脚的动作。缓慢而有力地移动。侧身深蹲训练双腿张开与肩同宽的位置,右腿深蹲向右稍停留,左脚不动,注意身体保持平衡。然后左蹲,右脚不动。活动结束后休息一下。侧平衡训练平躺在地上,腿依次向上,内侧肌肉先支撑,保持1-2s,慢慢向下。左右各8-10个。躺在床上或地上,在小腿之间塞一个小枕头。夹紧小腿,然后慢慢放松。每次做12到15次,你可以逐渐增加。你可以从各种不同的运动中进行选择,以提高内侧股肌的力量和耐力。无论是日常生活还是运动爱好者,都要注意锻炼内侧肌。再搭配健康饮食补充一些身体必备元素更好,