臀大肌外侧肌肉怎么练效果比较好

训练与营养补给推荐| 浏览量:479| 2023年08月27日

我们都知道臀大肌是一块非常重要的肌肉,但它的外侧肌肉也很重要。如果你想让你的臀部更结实有力,那么你需要特别加强臀外侧大肌。那么,让我们来看看如何训练这个肌肉群。侧腿举是训练臀大外侧肌的好方法。你可以在走路或单脚站立时这样做。将一只手放在腰上,另一只手放在墙上或椅子上,然后以90度的角度抬起一条腿,慢慢放下。每边重复15次,共3组。原地蹲下,两脚分开与肩同宽,深吸一口气,蹲下,尽量放低;然后慢慢爬回来,直到你的腿完全伸直。这个动作增加了整个臀大肌的力量。这项运动适合那些想要立即提高臀部肌肉质量的人。躺在地板上,放松你的腿。然后弯曲膝盖,坐在臀部的地板上,两脚分开超过臀部宽度。用你的手来支撑你的体重,弯腰来激活你的臀部肌肉。然后慢慢地伸直臀部,直到整个身体呈“t”形。在一英尺的箭步姿势中,保持身体稳定,双臂向前伸出。双手放在膝盖上,掌心朝下拿哑铃。保持你的手臂安静。主要靠臀部运动。然后向上拉哑铃,直到腰部与哑铃垂直。重复执行。这个练习的重点是臀大肌和股内外侧肌肉。首先,站直,背部挺直,双脚稍微张开。然后把你的手放在你的臀部上,弯下腰,尽量把它们放低到地面上,同时向左和向右旋转,保持两边相对。这个主题可以锻炼你的臀部和腰部肌肉。首先,右脚向前迈一大步,挺直背部,好像你要做一个半跪的姿势,然后蹲下。同时,保持你的右膝成90度角,保持你的左腿伸直。这个运动可以锻炼你的臀大肌和大腿肌肉。上面列出的练习只是帮助你开始加强臀外侧大肌的几种方法。尝试几种不同的运动,看看哪种最适合你。如果你坚持这些练习,那么你很快就会看到你的外侧肌肉正在取得进步。

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