支链氨基酸是什么

训练与营养补给推荐| 浏览量:328| 2023年08月28日

支链氨基酸(BCAAs)是人体不能合成的必需氨基酸,必须从外部蛋白质摄入中获得。Bcaas包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸,这三种氨基酸构成了人体肌肉的一半,对肌肉的修复、生长和保护至关重要。运动后BCAA对肌肉恢复的作用,BCAA能迅速被肌肉吸收,供给能量,防止肌肉分解,提高肌肉抗疲劳能力,加速肌肉恢复,消除酸痛,使肌肉不容易疲劳酸痛,从而更迅速地恢复到运动前的状态。BCAA可以激活蛋白质合成途径,促进肌肉蛋白质合成,提高肌肉生长速度,特别是对于那些进行高强度训练,追求肌肉生长的人来说,BCAA是必不可少的。高强度训练后,身体会分解肌肉来提供能量,这时BCAA的作用就体现出来了,它可以防止肌肉过度分解,减少肌肉损失,保持肌肉的完整性和健康。除了对肌肉有作用外,BCAA还能提高机体免疫力、减轻疲劳、改善睡眠质量等。一般情况下,每日摄入的BCAA为5 ~ 20g,可以通过饮食或补充剂的方式获得,但需要根据自身情况定量服用。适合进行高强度训练或减脂的人群、老年人或瘦人、素食者、有肝脏疾病或感染的人群等,都适合使用BCAAs。总之,支链氨基酸在肌肉生长、修复、保护等方面有着巨大的作用,但需要根据自身情况合理摄入。同时,BCAA只是一种辅助,并不能代替运动和均衡营养的重要性。