肌肉受伤如何恢复

跆拳道| 浏览量:618| 2023年09月10日

肌肉劳损后不宜做大量运动,应以疏门活血通络止痛、针灸推拿、农作物理疗为主。做运动主要是康复运动。结合肌肉劳损的特点,主要有以下几种治疗方法:①限制或停止损伤动作,使局部休息。②局部注射醋酸氢强的松或其类似药物可促进炎症消退。③止痛。使用英国生产的物理疗法和止痛药。④手术治疗。仅适用于某些菌株,如狭窄性滑膜炎。⑤合理锻炼肌肉功能。⑥按摩缓解肌肉痉挛。腰肌劳损患者应正确选择饮食,一般选择美味、增强食欲的食物,以素食为主,饭后多吃水果(苹果、葡萄等),饮用以不含任何添加剂的果汁等天然饮料为宜,少喝苏打水等易引起胃酸的饮料。富含维生素E、C、A、B的蔬菜水果可适量食用,如萝卜、豆芽、紫菜、洋葱、海带、木耳、干果(栗子、核桃、杏仁、葵花籽)和草莓、黑梅、香蕉,以及西红柿、橘子、黄瓜等。腰肌劳损时要注意饮食营养,不要忌食和偏食。有些食物应该限制,但不能避免。1、要少吃牛奶、羊奶等牛奶和花生、巧克力、谷子、奶酪、奶糖等含有酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物,因为它们能在关节炎介质中产生前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体和抗乳IgE抗体,容易引起过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。2. 少吃肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物,由于其产生的酮体、酸、花生四烯酸代谢物和炎症介质等,可抑制T淋巴细胞的功能,容易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨脱钙、骨质疏松和关节破坏。3.少吃甜食,因为其含糖容易引起过敏,可增加关节滑膜炎的发展,容易引起关节肿胀和疼痛。4. 少喝酒精和咖啡、茶等饮料,注意避免被动吸烟,因为这样会加重关节炎的恶化。5. 它可以吃动物血、蛋、鱼、虾、豆制品、土豆、牛肉、鸡肉和牛肉“腱”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原蛋白的食物。一般情况下,伤后应注意四个方面:1.伤后应注意:尽量保持全身训练和未受伤部位的训练。(如果上肢受伤练习下肢,下肢受伤练习上肢即可),避免训练水平、功能状态和健康状况下降。2. 应根据受伤情况合理安排受伤部位的训练内容和局部负荷。安排时要注意循序渐进、个体化处理。在急性损伤的早期阶段,损伤区域可能暂时不活动,以促进急性症状的消退。对于慢性损伤和劳损,最适宜进行合理的伤后训练。3.加强功能训练,如加强受伤肌肉的力量和关节功能练习,是伤后训练的重要组成部分。其目的是发展受伤部位周围肌肉的能力,提高组织结构的适应性,恢复关节和肌肉的正常功能。4. 加强伤后医疗监护。每次训练前,应做好充分的活动准备,并对受伤部位使用保护性支撑带(如护膝、护踝、护腰、护腕),或使用胶带、绷带固定支撑,以加强受伤部位的稳定性,防止再次受伤。具体部位具体分析:a、肩关节损伤后恢复训练肩关节是人体活动的最大关节。肩带由五个关节组成:肩、肩锁、胸锁、肩肿胸壁和肩韧带。肩带肌肉丰富,肩带各方向的运动(上、下、外旋、内旋、外展和内收)和肩关节的运动(前屈、后伸、外展、内收、外旋和内旋)是由主肌群和辅助肌群协调的。因此,肩部运动是关节及相关肌群的复杂协调运动,肩部的任何关节、任何大肌肉损伤都会不同程度地影响肩部运动。在肩关节的运动损伤中,最常见的有骨折(锁骨骨折等)、脱位(肩关节前脱位、习惯性肩关节脱位、肩锁关节脱位等)、肌炎和腰结膜炎(肩袖损伤、长二头肌结膜炎等)、肩周炎和神经损伤(如肩上神经、胸长神经等)。从上面可以看出,肩部恢复训练是比较复杂的。在恢复性训练中,除了要注意肩关节本身,还要注意肩部相关肌肉力量的训练。肩部恢复训练要点:1、肩部恢复训练要点:等长运动运动范围内的肩部运动,完成不同角度的等长运动(以健康上肢为阻力)。方法:①肘关节:屈、伸、旋、旋;②肩关节:屈、内收、外展、内旋、外旋;(2)捏球练习:练习者双手捏球或健身机,从外旋、外亭开始,逐渐移动到内旋、内折位置,进行不同角度等长度的练习。2.ROM运动①上肢一侧向肩、颈及对肩运动;③体操抱操;双手握住体操棒两端,上肢向上伸展,尽量够到后脑勺;(3)手指爬墙运动:人侧身或面朝墙站立,手指沿墙向上移动。3.①钟摆运动:俯身时,上肢应尽量放松下垂,进行钟摆运动和突针、逆时针转圈运动,可逐渐增大钟摆活动范围和转圈大小;(2)水平运动:患者俯卧,上肢伸展,进行内收、外展、屈曲、下降等动作;③伸展运动:患者平躺,上肢缓慢向上伸展,保持最大伸展位2-3s。4.①科德曼摆运动:顺时针和逆时针圆周运动;②肩膀向前推,背部伸展和耸肩。5. 橡胶管练习坐着或弯腰拉固定在墙上的橡胶管进行屈伸外展内旋外旋。6. 拉墙器用于肩部和上肢屈曲、伸展、向下拉、内收、外展练习。7. 哑铃练习手举哑铃,转肩、耸肩练习,俯卧位进行外上侧伸展、俯卧位进行屈伸练习。8. 等渗练习在等渗练习机上做各个方向的肩部运动。二、腰背部损伤后的恢复训练腰背部损伤多见于腰背部肌筋膜炎、腰椎间盘突出、腰椎椎板骨折、椎体骨筋膜炎、急性腰扭伤等。急性期过去后,为了加快治疗,防止再损伤的目的,有必要进行下背部的恢复性训练。很多学者强调恢复性训练可以增强背部肌肉、腹肌和盆腔肌肉的力量,提高下腰部和躯干的柔韧性。腰背部恢复训练要点:腰背部肌肉练习采取俯卧位,做过度后伸运动,辅助支撑双小腿,双手放在头后进行后伸运动。2. 腹部锻炼,如仰卧起坐和半坐腹部锻炼。3.盆腔肌肉练习弯曲膝盖进行下肢内收阻力练习,抬高臀部练习。4. 腰卷运动膝盖弯曲坐着,双手放在膝盖上向后翻滚。5. 背部柔韧性锻炼采取仰卧位,伸直两个上肢,抬起两个下肢和臀部,弯腰伸直头部,保持背部支撑20 ~ 30秒;用肩膀支撑,将胶水拉伸两次,保持20到30秒。6. 腰大肌伸展运动平躺在桌子上,一边弯曲,另一边向下伸展。以上练习适合田径运动患有腰腿疼痛、腰筋膜炎、腰椎单纯性压缩性骨折、急性腰肌损伤的运动员。三、肌肉损伤训练的恢复肌肉损伤是常见的拉伤和拉伤,当然抽筋也算在内。在运动生理学中,痉挛被称为“肌肉痉挛”,指的是肌肉的不自主刚性收缩。在体育锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。当发生肌肉痉挛时,可以通过慢慢加大力度,继续拉扯来放松痉挛的肌肉,消除疼痛。小腿抽筋时,可以平躺在地上,用另一侧的手抓住前脚,伸直膝关节进行拉扯;也可以平坐或仰卧,伸直膝关节,伴侣双手托足抵腹,痉挛的躯干前倾,用力适中,伴侣用手推动脚背慢慢向后伸展,同时推、揉、揉小腿肌肉,可以使痉挛缓解。专注于从较低的拉伤和拉伤中恢复。应变:1。跑步、跳绳和豆袋都是合适的,这些都是拳击手必须练习的运动。2. 以拉动身体需要锻炼部位的韧带为主,以轻度出汗为准绳,如果实在不知道该怎么做,可以慢跑10分钟左右(注意控制出汗,以轻度出汗为度)。跑完后,扭动胳膊和腿,原地跳几下,就可以了。3.跑步:主要是锻炼耐力和爆发力,最好的方式是加速,以400米跑为例,直线加速,曲线减速慢跑。这种方法可以刺激大腿肌肉,同时提高耐力和爆发力,但对身体要求比较高,可以逐渐增加量。至于沙袋,其实是很有技巧的,否则很难集中力量。建议打孔时要缓慢、准确、循序渐进,并慢慢加快打孔速度。至于跳绳,一定是快跳,也就是跳的频率高,不要一下子就把力量用完,可以每次跳50下,然后休息一分钟再跳一组,连续跳3、4组。劳损:局部骨折,局部停摆2 ~ 3天,四肢等部位可继续活动,再逐步进行功能锻炼,但应避免重复受伤动作。1周后,逐渐增加肌肉力量和柔韧性锻炼。做伸展运动,以免增加受伤部位的疼痛。约10 ~ 15天后,症状基本消除,可逐步进行正规培训。在训练中,受伤部位必须使用保护支撑带,并做好充分的活动准备。肌肉、肌腱完全断裂或撕脱性骨折,应立即停止训练,彻底休息,积极治疗,伤后训练和专项训练应在医生指导下进行。膝关节损伤可发生在各种运动项目的运动员中,如骨性软骨病、膝关节半月板损伤、骨韧带及膝关节伸肌筋膜炎、膝关节交叉韧带损伤等,尤其在田径项目中长跑运动员中较为常见;非运动员也出现在工作和劳动中。膝关节恢复训练要点:1983年Roy将膝关节恢复训练大致分为三个阶段。根据每个时期的不同特点,恢复训练的重点也不同。各阶段的主要恢复训练内容如下:第一阶段:在下肢固定期间,可做以下练习:①股四头肌最大等距收缩:每次收缩持续5-10秒,鼓励患者每小时至少做20次。(2)绳跑肌肉锻炼:膝盖微屈,脚跟沿床向后移动(轻度阻力),等距收缩4-5秒。(3)股四头肌、枪绳肌的关节收缩练习:膝关节弯曲约90度时进行等距收缩。4 .直腿抬抬运动:有多种方法,较有效的方法是膝关节手术早期直腿抬抬60度左右,保持3秒,然后逐渐放下,每小时可做30 ~ 50次。当你能顺利完成这个动作后,可以做徒手阻力练习,每天2-4次。然后抬起直腿,专注于股四头肌的内侧。6英尺练习:脚趾屈伸练习,伸展跟腰,用橡胶管进行足部内旋、外翻、背屈和跃屈练习。⑦腰背部恢复训练:为避免术后腰背部疼痛可进行腰背部恢复训练。第二阶段:从移除石膏开始,允许弯曲膝盖。(1)除继续每个动作第一阶段的恢复训练外,增加腘窝膝盖和屈曲的各种练习,同时使用热水袋热敷或中药热敷;(2)腘绳肌等长训练:患者面墙站立,大腿前侧可受墙支撑,患肢屈膝,足部可承受重量;③本体感觉促进运动促进神经肌肉功能恢复;(4)治疗师用徒手抵抗阻力,辅助患者进行运动,如膝关节伸展、肌腱屈曲、外展、内收等。⑤练习骑行。阶段3:膝关节活动范围在90度以上,主要在关节无疼痛后进行以下活动。股四头肌和和服肌的等距收缩(屈曲0、30、60和90度);2 .等速练习培养肌肉力量和肌肉耐力,开始等速练习时速度不宜过快,可以是120度/秒和180度/秒,逐渐增加到300度/秒。③等张运动:练习膝关节屈伸伸直,以重复次数5 ~ 10次为宜。④鹅足运动:坐姿时,两腿可同肩宽分开,两脚趾尽量后撤(脚跟不动)。这可以在平足、膝外侧疼痛、轻度膝畸形和腰部肌肉移植后进行。恢复时间:如果在急性损伤后过早参加运动,往往会延长损伤部位的恢复时间,甚至可能造成新的损伤。每次再损伤后,组织需要再次恢复,久而久之,可能形成一些运动职业病,如网球肘(肱骨外髁炎)、足球踝(踝关节骨关节病)、跳跃膝(髌腱包膜炎)等。这些损伤大多是由于受伤后过早参加训练,受伤的关节或韧带反复受累,加重了原有的损伤,影响了受伤部位的正常恢复。一般来说,急性运动损伤的恢复时间与受伤者的年龄、损伤程度和损伤部位有关。对于锁骨骨折,儿童需要28-35天的恢复时间,而成人需要42-90天的恢复时间。扭伤的关节大约需要5天才能恢复。小腿肌肉拉伤,一般需要3-5天的恢复时间。受伤后什么时候可以开始锻炼?这取决于受伤的位置和程度。从运动医学的角度来看,一般不建议受伤后过早参加体育活动,尤其是急性损伤后。但是,如果有些疼痛不影响损伤的恢复,则可以进行适度的运动。应特别注意不要打断加强心血管系统的运动。研究表明,如果没有适当的运动,心血管系统功能会在短短6周内显著下降。当出现以下情况时,最好不要参加运动,应立即咨询运动创伤医生深入诊断对症治疗:1、受伤部位肿胀、疼痛;2. 在运动中,受伤部位的疼痛会加剧;3.损伤部位感染;4. 疼痛持续数天不缓解;5. 急性损伤后的第二天,疼痛突然加重。