脚踝运动受伤如何快速恢复

跆拳道| 浏览量:856| 2023年09月10日

踝关节扭伤的治疗与恢复!!!! 踢足球难免会扭伤脚踝,但有多少人知道如何恢复呢?如果扭伤不及时治疗,会大大增加脚踝的恢复时间,给自己带来不便。踝关节扭伤是发病率最高的运动损伤,大部分原因是身体失去重心,落地时踩到别人的脚或脚被绊倒。扭伤时,局部关节肿胀、疼痛,严重者甚至骨折。首先用弹力绷带固定踝关节,伤处敷冰,用绷带固定冰袋和踝关节。二、固定几分钟后(约3-5分钟),可先将绷带取下,此时受伤部位肿胀不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单检查。检查的目的主要是确定是否有骨折或脱位的可能,韧带损伤的程度,以确定下一步的治疗。(1)注意疼痛压痛点的位置、肿胀程度、关节是否变形。(2)内翻外翻试验:踝关节内翻检查外侧韧带损伤程度(足内翻时踝关节外侧活动范围是否增大或松动)。然后踝关节外翻检查内侧韧带是否损伤。(3)前抽屉测试:一只手握住脚踝顶部向后推,另一只手握住脚跟向前拉,检查活动范围是否增加(与未受伤一侧相比)。(4)如果只是轻微扭伤,继续冰敷和加压敷料以抬高患肢。对于更严重的扭伤,需要进行药物治疗。五、在踝关节康复治疗中:踝关节损伤到完全恢复分为七个不同的阶段:第一阶段:从受伤到肿胀不再加重,直到第二阶段:从肿胀不再加重,直到可以正常行走疼痛。第三阶段:正常行走,没有疼痛,直到肿胀完全消失。第4阶段:从肿胀完全消退到75%的踝关节在所有方向上都无痛。第五阶段:踝关节各方向活动从75%到无痛到75??肌肉力量到现在为止。第6阶段:从75%的肌肉力量恢复到完全无疼痛的脚踝全方位运动。第7阶段:从完全无疼痛的踝关节向各个方向运动到100%的肌肉力量恢复。康复治疗:冰敷:醒着的时候,每隔4小时将碎冰或冰水装在塑料袋里,敷敷受伤部位20分钟。抬高:不需要移动时,抬高受伤踝关节至少高于腰部。压迫:用弹力绷带包裹受伤部位,不要太松也不要太紧,太松无效容易脱落,太紧脚趾会肿胀麻木,干扰血液循环。拄拐:用拐杖帮助走路,受伤的脚可以完全离开地面,或在无痛范围内轻微支撑体重。但是你不能脚趾先着地,因为这种情况很容易发生在脚向下的时候,你一定要像正常走路一样,让脚后跟(也就是脚后跟)先着地,然后是整个脚掌。水疗治疗:采用“冷热交替水疗”,方法如下:首先将患处浸泡在38-40摄氏度,在无痛范围内活动4-6分钟。立即在10-16摄氏度的冷水中浸泡1-2分钟。回到热水中(如1所述)。冷热交替做五次。最后一次泡在热水里。完成后,将患处抬高,移动5分钟,然后系上弹力绷带。以上1-6是一个完整的(冷热交替的spa),每天做2-3次,大约1-2周就可以完全消肿。有三个原则:(1)第一次和最后一次应用温水浸泡。(2)浸泡在温水中时,最好活动一侧脚踝,但仍在无痛范围内活动。(3)温水浸泡时间为比浸泡在冷水中的时间长。浸泡在温水中比浸泡在冷水中需要更长的时间。活动脚:在无痛范围内,尽量做踝关节各个方向的活动,如上下或左右活动,也可以作为练习ABCD等字母的活动。保护:走路时,使用固定的贴片保护脚踝。大多数人可以用护套代替。反力:用自己的手对脚踝施力,用脚踝的力量来对抗。不要让你的手牵着你走。等张运动:脚踝的力量对抗外部橡皮筋的阻力相当于一次肌肉力量训练。等速肌力锻炼:利用专用的“等速运动”训练机,加强足部上、下、内、外各个方向的肌力。快走:不疼不瘸,可以任意加快走路的速度,但还是要先跟。跑步:从慢跑开始,逐渐提高跑步速度,最后冲刺。绕圈跑:(转45度)以距离20米为“8”字长,做45度绕圈跑,速度由慢到快。绕圈跑:(转90度)以10米的距离为“8”字长,做一个90度的绕圈跑,速度由慢到快。特殊技能的训练。看完上面的文章大家应该学会一些扭伤的治疗技巧,下面我简单总结一下扭伤治疗和恢复的几点:(1)扭伤现场如果有情况应该立即冰敷,视病情轻重到医院或家里处理;(2)如果没有时间冰敷,如果严重,当天或第二天肯定会出现水肿,建议用中药治疗并抬高受伤的腿部。(3)在肿胀明显减轻之前尽量不要让受伤的脚着地,尽可能保持受伤的脚抬高(一般高于心脏)。同时辅助理疗,红外线烘烤灯即可,烘烤后可立即涂抹中药,这样更有利于药物的吸收作用,有助于散瘀。(4)视消肿程度而定,两三周后可借助拐杖在地上行走,如果足部没有明显肿胀,说明足部周围神经已经恢复