大腿肌肉拉伤如何最快恢复

跆拳道| 浏览量:219| 2023年09月10日

肌肉拉伤是由运动中肌肉的剧烈收缩或过度拉伸引起的损伤。这往往发生在长时间蹍、引体向上和仰卧起坐的锻炼中。肌肉拉伤后,被拉伤部位疼痛剧烈,用手可以感觉到肌肉紧张。疼痛明显,局部肿胀或皮下出血明显,活动明显受限。肌肉拉伤后,应立即进行冷处理——用冷水冲洗受伤部位或用毛巾包冰,然后用绷带适当用力包裹受伤部位,以防止肿胀。在放松受伤部位肌肉,抬高受伤肢体的同时,可服用一些镇痛止血药物。24至48小时后取下绷带。根据受伤情况,可外敷膏体,促进血液循环,消肿,并可适当热敷或轻手法按摩受伤部位。肌肉劳损严重,如腹部肌肉或肌腱拉断,应抓紧时间去医院进行手术缝合。肌肉劳损:因主动强收缩或被动过度伸长、肌肉部分撕裂或完全断裂而引起的肌肉轻微损伤,称为肌肉劳损。这是最常见的运动损伤之一。(1)原因和原理——在运动中,由于准备活动不当,肌肉的生理功能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉弹性和力量差;疲劳或负荷过重,使肌肉功能降低,力量减弱,协调性降低;在不正确的技术动作或运动中注意力不集中,动作过度或粗糙;温度过低、湿度过大,场地或设备质量差都会造成肌肉劳损。在完成各种动作时,肌肉主动剧烈收缩,超出了肌肉本身的能力;或突然被动过度伸长,超出其延伸性,可发生应变。例如,举重时,垂直脊柱肌肉因强烈收缩而紧张;在做前腿按压、纵裂等运动时,突然用力过大,会造成大腿肌肉被动伸长过度而损伤;横向撕裂会使大腿内侧过于被动地拉长,造成劳损。在运动中,大腿肌肉拉伤是最常见的,大腿内收肌、背部肌肉、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌肉等都是肌肉拉伤的易发部位。(2)体征-局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、僵硬、痉挛;功能障碍。当受伤的肌肉主动收缩或被动伸长时,疼痛加剧;肌肉收缩阻力试验呈阳性,即疼痛加重或有骨折的凹陷。部分受伤者受伤时有撕裂感、明显肿胀和严重的皮下瘀伤,触及局部凹陷或一端见异常隆起者可能为肌肉骨折。(3)治疗轻度肌纤维劳损和肌肉痉挛,配合针灸疗法会取得显著效果。如果肌纤维部分断裂,应及早使用冷敷、加压绷带,并将患肢置于使受伤肌肉放松的位置,以减轻疼痛。48小时后开始按摩,轻轻地。怀疑肌肉、肌腱完全断裂,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院诊断,必要时还要接受手术治疗。(4)伤后训练:局部骨折,局部暂停训练2 ~ 3天,四肢等部位可继续活动,再逐步进行功能锻炼,但应避免重复受伤动作。1周后,逐渐增加肌肉力量和柔韧性锻炼。做伸展运动,以免增加受伤部位的疼痛。约10 ~ 15天后,症状基本消除,可逐步进行正规培训。在训练中,受伤的部分必须使用保护支撑带,并为活动做好充分准备。肌肉、肌腱完全断裂或撕脱性骨折,应立即停止训练,彻底休息,积极治疗,伤后训练和专项训练应在医生指导下进行。(5)预防——注意加强易损部位肌肉的力量和柔韧性锻炼,同时做好充分的活动准备,合理安排运动量,以达到预防的目的。肌肉拉伤有时会在体育课上发生,但处理它们的最佳方法并不总是很清楚。以下是对慢性肌腱炎和滑囊炎(影响肌肉的两种疼痛状态)的区别和处理技巧的简要介绍。慢性肌腱炎和滑囊炎是发生在肌肉和骨骼之间的两种常见疾病。慢性肌腱炎是肌腱的一种炎症。肌腱位于肌肉的末端,与骨骼相连。如果肌腱发炎,当肌肉或关节活动时,会出现急性或慢性疼痛。滑囊炎是一种滑囊炎症。囊内充满围绕在关节或肌腱周围的液体,引导和润滑肌肉和关节。囊炎的特征是剧烈疼痛,在运动时更明显,关节活动受限。如果慢性肌腱炎或滑囊炎不严重,康复后不会有后遗症。根据伤势的严重程度,愈合时间在两到六周之间。休息或适当的关节运动,恢复性伸展和关节康复练习,以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗可以减轻疼痛,避免组织瘢痕,并尽可能恢复受伤区域的原始功能。如果你不幸在运动中受伤,记住有一个英语单词RICE可以帮助你。它实际上代表:R-休息,I-冷敷,C-压力包扎,E-抬起患肢。休息可以防止更严重的伤害。每两小时对受伤部位进行冷敷至少10分钟,以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包裹和压迫受伤部位以减少肿胀。抬高受伤的肢体,导致血液从受伤部位流出。冷敷还是热敷取决于受伤组织的冷敷情况。对受伤部位进行麻醉可以减轻疼痛。冷敷还能收缩血管,限制受伤部位的血液供应,减少肿胀,同时还能减少肌肉痉挛。如果运动时疼痛或运动后肿胀,使用冰敷。最好在受伤后每两个小时用冰袋敷15分钟左右。对于全身不适,每天用冰袋敷2-3次。如果太冷,在冰袋和皮肤之间放一条毛巾。热敷。热敷通常在受伤的后期阶段进行,通常在4到5天后。热敷可以加速该区域的血液供应,将愈合细胞带到受伤处,并舒缓紧张的肌肉。每天可以用蒸汽、热毛巾或微波加热的热袋进行几次治疗,每次10-15分钟。为防止受热过多,在热源和皮肤之间用毛巾或衣物覆盖,但不要睡在电热毯上。如果运动后受伤部位出现肿胀,就不适合再进行进一步的运动。你需要休息,并对伤处进行冷敷48到72小时。根据受伤的严重程度调整你的运动。当然,防患于未然是最好的!适当伸展,运动前热身,注意身体的感觉,一旦感到疼痛或不适就停止运动。