大腿内收肌受伤要怎么锻炼恢复

跆拳道| 浏览量:891| 2023年09月10日

肌肉拉伤是由运动中肌肉的剧烈收缩或过度拉伸引起的损伤。这往往发生在长时间蹍、引体向上和仰卧起坐的锻炼中。肌肉拉伤后,被拉伤部位疼痛剧烈,用手可以感觉到肌肉紧张。疼痛明显,局部肿胀或皮下出血明显,活动明显受限。肌肉拉伤后,应立即进行冷处理——用冷水冲洗受伤部位或用毛巾包冰,然后用绷带适当用力包裹受伤部位,以防止肿胀。在放松受伤部位肌肉,抬高受伤肢体的同时,可服用一些镇痛止血药物。24至48小时后取下绷带。根据受伤情况,可外敷膏体,促进血液循环,消肿,并可适当热敷或轻手法按摩受伤部位。肌肉劳损严重,如腹部肌肉或肌腱拉断,应抓紧时间去医院进行手术缝合。肌肉劳损由于主动强烈收缩或被动过度伸长、肌肉部分撕裂或完全断裂而引起的肌肉轻微损伤称为肌肉劳损。这是最常见的运动损伤之一。(1)原因和原理在运动中,由于准备活动不当,肌肉的生理功能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉弹性和力量差;疲劳或负荷过重,使肌肉功能降低,力量减弱,协调性降低;在不正确的技术动作或运动中注意力不集中,动作过度或粗糙;温度过低、湿度过大,场地或设备质量差都会造成肌肉劳损。在完成各种动作时,肌肉主动剧烈地收缩,超出肌肉本身所能承受的范围;或突然被动过度伸长,超出其延伸性,可发生应变。例如,举重时,垂直脊柱肌肉因强烈收缩而紧张;在做前腿按压、纵裂等运动时,突然用力过大,会造成大腿肌肉被动伸长过度而损伤;横向撕裂会使大腿内侧过于被动地拉长,造成劳损。在运动中,大腿肌肉拉伤是最常见的,大腿内收肌、背部肌肉、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌肉等都是肌肉拉伤的易发部位。(2)局部疼痛或压痛的迹象;肿胀、肌肉紧张、僵硬、痉挛;功能障碍。当受伤的肌肉主动收缩或被动伸长时,疼痛加剧;肌肉收缩阻力试验呈阳性,即疼痛加重或有骨折的凹陷。部分受伤者受伤时有撕裂感、明显肿胀和严重的皮下瘀伤,触及局部凹陷或一端见异常隆起者可能为肌肉骨折。(3)治疗轻度肌纤维劳损和肌肉痉挛,配合针灸疗法会取得显著效果。如果肌肉纤维部分断裂,应及早使用冷敷和加压绷带,并对患肢进行包扎应将受伤的肌肉置于放松的位置,以减轻疼痛。48小时后开始按摩,轻轻地。怀疑肌肉、肌腱完全断裂,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院诊断,必要时还要接受手术治疗。(4)受伤后训练部分骨折,局部暂停训练2 ~ 3天,四肢等部位可继续锻炼,逐渐进行功能锻炼后,但应避免重复受伤动作。1周后,逐渐增加肌肉力量和柔韧性锻炼。做伸展运动,以免增加受伤部位的疼痛。约10 ~ 15天后,症状基本消除,可逐步进行正规培训。在训练中,受伤部位必须使用保护支撑带,并做好充分的活动准备。肌肉、肌腱完全断裂或撕脱性骨折,应立即停止训练,彻底休息,积极治疗,伤后训练和专项训练应在医生指导下进行。(5)预防注意加强运动中易损部位肌肉的力量和柔韧性,同时应做好充分的活动准备,合理安排运动量,以达到预防的目的。肌肉拉伤有时会在体育课上发生,但处理它们的最佳方法并不总是很清楚。以下是对慢性肌腱炎和滑囊炎(影响肌肉的两种疼痛状态)的区别和处理技巧的简要介绍。慢性肌腱炎和滑囊炎是发生在肌肉和骨骼之间的两种常见疾病。慢性肌腱炎是肌腱的一种炎症。肌腱位于肌肉的末端,与骨骼相连。如果肌腱发炎,当肌肉或关节活动时,会出现急性或慢性疼痛。滑囊炎是一种滑囊炎症。囊内充满围绕在关节或肌腱周围的液体,引导和润滑肌肉和关节。囊炎的特征是剧烈疼痛,在运动时更明显,关节活动受限。如果慢性肌腱炎或滑囊炎不严重,康复后不会有后遗症。根据伤势的严重程度,愈合时间在两到六周之间。休息或适当的关节运动,恢复性伸展和关节康复练习,以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗可以减轻疼痛,避免组织瘢痕,并尽可能恢复受伤区域的原始功能。如果你不幸在运动中受伤,记住有一个英语单词RICE可以帮助你。它实际上代表:R-休息,I-冷敷,C-压力包扎,E-抬起患肢。休息可以防止更严重的伤害。每两小时对受伤部位进行冷敷至少10分钟,以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包裹和压迫受伤部位以减少肿胀。抬高受伤的肢体,导致血液从受伤部位流出。冷敷还是热敷取决于受伤组织的冷敷情况。对受伤部位进行麻醉可以减轻疼痛。冷敷还能收缩血管,限制受伤部位的血液供应,减少肿胀,同时还能减少肌肉痉挛。如果运动时疼痛或运动后肿胀,使用冰敷。最好在受伤后每两个小时用冰袋敷15分钟左右。对于全身不适,每天用冰袋敷2-3次。如果太冷,在冰袋和皮肤之间放一条毛巾。热敷。热敷通常在受伤的后期阶段进行,通常在4到5天后。一个热压缩可以加速该区域的血液供应,将愈合细胞带到受伤处,并舒缓紧张的肌肉。每天可以用蒸汽、热毛巾或微波加热的热袋进行几次治疗,每次10-15分钟。为防止受热过多,在热源和皮肤之间用毛巾或衣物覆盖,但不要睡在电热毯上。如果运动后受伤部位出现肿胀,就不适合再进行进一步的运动。你需要休息,并对伤处进行冷敷48到72小时。根据受伤的严重程度调整你的运动。当然,防患于未然是最好的!适当伸展,运动前热身,注意身体的感觉,一旦感到疼痛或不适就停止运动。RICE是什么?当运动损伤发生时,受伤部位会出现疼痛、肿胀、炎症和其他情况。为防止这些症状恶化而采取的紧急措施被称为“应急管理”。应急管理,也被称为“RICE原则”,包括以下四个方面:1:制动(REST)对于骨骼肌损伤,制动是必不可少的。制动主要是使运动立即停止,使受影响的部分处于不动状态。运动结束后刹车可以控制肿胀和炎症,并将出血降至最低。然后用石膏、拐杖或支架固定患处。固定在受伤后的两三天内,不仅可以防止疾病的发生,而且对治疗也有一定的帮助。如果患病部位过早移动,不仅会出现出血等症状,还可能进一步加重其功能损伤,需要更长的时间才能恢复。2:冷敷(ICE)冷敷在急救过程中效果最为明显。由于冷敷可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,减少机体组织坏疽的产生,损伤后4-6小时内产生的肿胀会得到一定程度的控制。冷敷还可以增加血液的黏度,减少毛细血管的渗透,减少受限制的血液流向患处。3:加压(COMPRESSION)在几乎所有的急性损伤中都使用压力绷带的方法,压力绷带可以减少患处的出血和充血,还可以防止体液侵入内部组织,并能促进其吸收。有很多加压敷料的方法,可以将水浸泡过的弹力绷带放入冷冻室,可以同时起到冷敷和加压的作用。毛巾和海绵橡胶垫也可用于压力敷料。例如,在脚踝扭伤的情况下,可以在脚踝上放置一个“U”形的海绵橡胶垫,然后用胶带或弹性绷带固定。使用上述压力敷料可以预防和减轻踝关节周围的水肿。冷敷是间歇性的,而压力可以全天持续施加。抬高就是将患部抬高到高于心脏的位置。像冷敷和压力一样,抬高对减少内出血也很有帮助。它不仅降低了血液和液体对受伤部位的压力,促进静脉的恢复,而且还减少了患处的肿胀和瘀伤。赖斯命令A:停下,别动。特别是不要让受伤部位移动。B:了解受伤的程度。C:冰包适用于受灾地区D:把冰包与一个弹性绷带E:把受灾地区高于心脏水平F:感觉消失或冰袋20分钟后G:施加压力穿海绵橡胶垫和一个弹性绷带H:根据损伤的程度,使用一个冰袋每小时或一个半小时,直到疼痛的部位是松了一口气。睡觉时把弹力绷带拿掉。J:睡觉时把患处保持在心脏以上。K:第二天早上再开始RICE治疗。L:如果伤势严重,以上的步骤还需要持续两三天