散打比赛受伤如何快速恢复

跆拳道| 浏览量:97| 2023年09月10日

1. 瘀伤。由于体表与粗糙物体之间的摩擦而造成的皮肤表面损伤称为擦伤。运动员在踢腿、射击或相互打斗时,可能会在脚背、手、手臂、嘴巴、眼睛和鼻子上产生瘀伤。若磨损面积较小,可用0.1%的新洁尔明溶液涂抹;如擦伤面积较大,需用2.5%碘酒和75%酒精在伤口周围消毒,再生生理盐水棉球在伤口上涂布异物,然后包扎。青肿在松手训练中是很常见的,所以为了避免或减少青肿的发生,准备活动要充分,训练前要检查设备有无损伤或异物,训练强度和运动量要逐步安排。2. 挫伤。钝性外力对人体某一部位造成的局部闭合性损伤称为挫伤。由于防御不足、头部和躯干受到重击、摔倒不平衡时不合理的自我保护等原因,运动员相互对抗时容易产生脑震荡。如局部仅出现疼痛、压痛、肿胀、功能障碍等轻微症状,可局部冷敷新创面药,包括加压、结扎等,以抬高患肢;如有骨折、肌肉或肌肉断裂,应将肢体包裹固定,送往医院治疗。散手训练中偶尔会出现磕磕绊碰的情况,主要是由于双方在实战或实战中结对不合理,技术上存在差距,强者不愿对打,打起来“不轻不重”所致。3.掌指关节和指关节扭伤。掌指关节和指关节的扭伤是由碰撞力引起的,损伤了局部关节韧带或关节囊。由于关节活动不足、绷带绑扎不正确、用力不准确等原因,运动员在相互撞击时会发生扭伤。轻度扭伤,即关节局部稳定仍正常,可将受伤手指微微屈曲轻轻拉抻牵引,外搓舒活酒轻轻捏几次,注意不要揉,不能拉,然后用粘接剂粘贴在健康手指受伤一侧附近与患指一起固定。严重扭转,即关节有轻微的侧向运动,应用手掌侧的小弓形夹板将患指固定成半屈位,送医院进一步治疗。在松手训练中指关节损伤时有发生,所以除了准备活动要充分、绑扎绷带(腕掌、指关节)正确外,动作方法要准确,在击打手部目标或消袋时由轻到重,逐步增强对抗拳头的能力,为技术和实战训练打下基础。肌肉拉伤有时会在体育课上发生,但处理它们的最佳方法并不总是很清楚。以下是对慢性肌腱炎和滑囊炎(影响肌肉的两种疼痛状态)的区别和处理技巧的简要介绍。慢性肌腱炎和滑囊炎是发生在肌肉和骨骼之间的两种常见疾病。慢性肌腱炎是肌腱的一种炎症。肌腱位于肌肉的末端,与骨骼相连。如果肌腱发炎,当肌肉或关节活动时,会出现急性或慢性疼痛。滑囊炎是一种滑囊炎症。囊内充满围绕在关节或肌腱周围的液体,引导和润滑肌肉和关节。囊炎的特征是剧烈疼痛,在运动时更明显,关节活动受限。如果慢性肌腱炎或滑囊炎不严重,康复后不会有后遗症。根据伤势的严重程度,愈合时间在两到六周之间。休息或适当的关节运动,恢复性伸展和关节康复练习,以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗可以减轻疼痛,避免组织瘢痕,并尽可能恢复受伤区域的原始功能。如果你不幸在运动中受伤,记住有一个英语单词RICE可以帮助你。它实际上代表:R-休息,I-冷敷,C-压力包扎,E-抬起患肢。休息可以防止更严重的伤害。每两小时对受伤部位进行冷敷至少10分钟,以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包裹和压迫受伤部位以减少肿胀。抬高受伤的肢体,导致血液从受伤部位流出。冷敷还是热敷取决于受伤组织的冷敷情况。对受伤部位进行麻醉可以减轻疼痛。冷敷还能收缩血管,限制受伤部位的血液供应,减少肿胀,同时还能减少肌肉痉挛。如果运动时疼痛或运动后肿胀,使用冰敷。最好在受伤后每两个小时用冰袋敷15分钟左右。对于全身不适,每天用冰袋敷2-3次。如果太冷,在冰袋和皮肤之间放一条毛巾。热敷。热敷通常在受伤的后期阶段进行,通常在4到5天后。热敷可以加速该区域的血液供应,将愈合细胞带到受伤处,并舒缓紧张的肌肉。每天可以用蒸汽、热毛巾或微波加热的热袋进行几次治疗,每次10-15分钟。为防止受热过多,在热源和皮肤之间用毛巾或衣物覆盖,但不要睡在电热毯上。如果运动后受伤部位出现肿胀,就不适合再进行进一步的运动。你需要休息,并对伤处进行冷敷48到72小时。根据受伤的严重程度调整你的运动。当然,防患于未然是最好的!适当伸展,运动前热身,注意身体的感觉,一旦感到疼痛或不适就停止运动。RICE是什么?当运动损伤发生时,受伤部位会出现疼痛、肿胀、炎症和其他情况。为防止这些症状恶化而采取的紧急措施被称为“应急管理”。应急管理,也被称为“RICE原则”,包括以下四个方面:1:制动(REST)对于骨骼肌损伤,制动是必不可少的。制动主要是使运动立即停止,使受影响的部分处于不动状态。运动结束后刹车可以控制肿胀和炎症,并将出血降至最低。然后用石膏、拐杖或支架固定患处。固定在受伤后的两三天内,不仅可以防止疾病的发生,而且对治疗也有一定的帮助。如果患病部位过早移动,不仅会出现出血等症状,还可能进一步加重其功能损伤,需要更长的时间才能恢复。2:冷敷(ICE)冷敷在急救过程中效果最为明显。由于冷敷可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,减少机体组织坏疽的产生,损伤后4-6小时内产生的肿胀会得到一定程度的控制。冷敷还可以增加血液的黏度,减少毛细血管的渗透,减少受限制的血液流向患处。