如何安排运动员损伤后的运动与训练

跆拳道| 浏览量:950| 2023年09月10日

首先,立即停止运动,然后立即用凉水冲洗踝关节几分钟,避免严重肿胀和充血。需要注意的是,有些篮球爱好者脚部扭伤虽然不是很严重,但是扭伤后再去打球,就会加重病情,有更大的危险。反复扭伤容易使足侧韧带变弱,容易造成习惯性足部扭伤,恢复起来也比较麻烦。受伤48 ~ 72小时后,可以将脚浸泡在温水中20 ~ 30分钟,加速血液循环,也可以通过按摩、热疗等方法加速受伤部位的恢复。几天后,即使受伤部位不是很痛苦,不立即进行剧烈运动,做一些功能性运动首先在踝关节,具体方法如下:(1)脚踝varion训练病人坐在床的宽度,腿伸直,上半身微微后仰,双手为身体提供支持,培训带缠绕在脚,把脚腿向内的受影响的一边(varion),不膝盖向外旋转。(2)踝关节瓣膜训练患者坐在床上,腿键盲直,上身微微向后倾,双手为身体提供支撑,将训练带缠绕在脚外侧,与另一只脚固定,转动患侧脚(瓣膜),不要将膝盖向外旋转。(3)踝关节背屈训练患者坐在床上,双腿伸直,将训练带系在患侧脚背上。保持你的膝盖伸展,你的脚向你弯曲对抗训练带的阻力。1. 尽量保持全身训练和未受伤部位的训练。(如果上肢受伤练习下肢,下肢受伤练习上肢即可),避免训练水平、功能状态和健康状况下降。2. 应根据受伤情况合理安排受伤部位的训练内容和局部负荷。安排时要注意循序渐进、个体化处理。在急性损伤的早期阶段,损伤区域可能暂时不活动,以促进急性症状的消退。对于慢性损伤和劳损,最适宜进行合理的伤后训练。3.加强功能训练,如加强受伤肌肉的力量和关节功能练习,是伤后训练的重要组成部分。其目的是发展受伤部位周围肌肉的能力,提高组织结构的适应性,恢复关节和肌肉的正常功能。4. 加强伤后医疗监护。每次训练前,应做好充分的活动准备,并对受伤部位使用保护性支撑带(如护膝、护踝、护腰、护腕),或使用胶带、绷带固定支撑,以加强受伤部位的稳定性,防止再次受伤。如果你在受伤后感到关节疼痛或肿胀,你可以:冰敷——冰敷可以减轻膝盖疼痛。每两小时在膝盖上敷冰袋20分钟,确保冰袋用毛巾包裹,不要直接接触皮肤。使用止痛药——服用止痛药可以缓解疼痛,阿司匹林、布洛芬、扑热息痛和萘普生都有帮助,你可以选择对你最有效的一种。及时使用护膝,有时候护膝是有用的,但应视问题而定,所以在使用前应咨询专家,护膝基本上是没有治疗作用的,其最重要的作用是提醒你,膝盖有病,应特别小心,不要使其恶化。训练期间,多训练大腿肌肉,方法是单脚向前迈步,前脚屈膝,保持脚垂直,保持10秒,恢复原来的位置,换脚重复同样的动作,每隔一天重复12 ~ 15次。每一步只走三次;平时也要注意放松膝盖,膝盖太紧会增加疼痛关节的压力,尽量稍微弯曲膝盖,这样可以让膝盖稍微休息一下。慢慢地恢复。限制任何可能会加重膝盖疼痛的活动。显然,你应该限制跑步或其他会震动你关节的活动。至少暂时如此。但你也应该避免长时间坐着,使用电梯或自动扶梯而不是楼梯。如果你必须长时间坐着,想办法伸直你的脚,放松你的膝盖,减少压力。