打球时脚踝扭伤了 有什么快速恢复防止复发

跆拳道| 浏览量:79| 2023年09月10日

踝关节扭伤的治疗与康复对踝关节肌肉或韧带中的一、二级劳损、恢复、治疗是可行的;疗养、治疗内容应妥善包扎、治疗、休息、冰敷、压迫、抬高;(高于心脏)才是合适的治疗步骤,治疗方法:“一度扭伤”一度扭伤:自己做胶带,包裹伤处,以便压缩伤处,然后冰敷,最好每天冰敷6次以上,每次10 ~ 15分钟,冰敷后再休息10 ~ 15分钟,或者休息到伤处有一些感觉,再继续冰敷;在受伤后的第一天不到24小时内,做好(或佩戴踝关节支撑)从事一些正常家庭或学校生活的散步,不要从事跑步活动(包括小跑或慢跑都是禁忌),不要跳跃,并且不要忘记继续冰敷6次以上。在受伤后的第二天不到48小时内,如果感觉受伤没有异常(没有疼痛),在从事一些家庭或学校生活活动时仍应坚持下去,尽量快走,但不要走得太多;此时不能跳跃,如果受伤没有疼痛,建议继续做一些冰敷,每次从事冰敷15分钟左右,每天至少6次。此时,如果可能,在损伤还能忍受的范围内,开始选择30 ~ 40个左右的动作,每次操作5次左右。第三天:受伤后第四天,也就是72小时内,如果有疼痛,要继续冰敷,并且建议不要操作以下康复处方,只有球感训练才能操作;在确认没有什么不寻常的伤害后,你可以开始在家庭或学校生活之外的活动中“戴着脚踝支架”跑步。康复处方如下:一、关整:就地操作踝关节、膝关节、髋关节、腰部、肩颈关节活动;建议操作重量为4节,每节8次。二、小跑:尽量每天早、中、晚跑三次,每次10 ~ 15米左右的小跑三次,共9次;即上午三次,共约30米,中午三次,晚上三次,约30米。侧移:脚慢慢走,可以稍微左右左右移动5 ~ 7米(不滑动);同样需要在一天的早、中、晚共进行三次操作,合计9倍的金额。第四、提跟:可以做徒手提跟练习,每天共三次,早晚各做10次,共9次。五、抬腿:抬腿到位,每天共三次,每次10次,共9次。半深蹲:原地半深蹲,每天早、中、晚三次,每次10次,共9次。七、球感:约30~40个球感技术,每次操作约5次。八、冰热敷:以上所有康复动作均立即冰敷15分钟,冰敷后再热敷2 ~ 3分钟,故称一组,然后共连续五组冰热敷。在受伤后的第五天,你应该可以根据情况自己做运球上篮、运球停球等动作,这对脚踝来说是一个稍微剧烈的锻炼;记住:先别去看斗牛。如果有一些痛苦;所以,即使是四天前的处方,建议开前一天的处方,而不是今天的处方。以下是康复处方。一、关整:就地操作踝关节、膝关节、髋关节、腰部、肩颈关节活动;建议操作4节,每节8次。二、小快跑:或每天早晚三次,距离增加5米左右15 ~ 20米的小快跑,或共9次。3、横向移位:双脚缓慢左右移位以增加2米左右的距离7 ~ 9米(仍不滑动);同样采取早、中、晚共三次手术,共九次。第四,抬高脚跟:抬高脚后跟徒手脚后跟,早晚三次,每次10次,共9次。五、抬腿:抬腿到位,早、中、晚各三次,每次10次,共9次。六、半深蹲:原地半深蹲,早、中、晚各做三次,每次10次,共9次。上篮:曲折运球约5~7米上篮,左手右手各10次,每天做一次。八、投篮:罚球线投篮以进50分为原则。九、球感:约30 ~ 40个球感技术,每次操作约5次。冰热敷:这个做完后,立即冰敷15分钟,冰敷后再热敷2 ~ 3分钟,这样叫一组,然后共五组连续冰热敷。第六天,除了继续操作前一天的一至九康复处方外,还可以参加50岁以上或中非校队级别的斗牛,时间限制在半小时以内,即此时的康复量,不能一次增加太多或过大;至于演习的质量,建议在7天后进行。此外,在今天的运动之后,你仍然需要进行五组或更多的热冰袋来保护你的脚踝;并建议在壮年的今天(第6天)打完篮球后,去慢跑800米“体操”,锻炼体力,做好整理活动,恢复体力。这个过程中,很多人会忽略它(伤)是不是大痛或者没有痛,而直接参加高质量的斗牛,这是不合适的;扭伤的恢复有点像感冒,你必须让他有一个“恢复周期”,然后她才能完全恢复。特别提醒读者不要忽视的是,只要受伤,就会有炎症,比如肌腱受伤,当然也会有肌腱炎;如果炎症没有处理好,症状完全消失,那么在战斗的第二、第三天,它可能会再次受伤,这将更加严重。所以这里的结论是,虽然第一级轻微扭伤,当场没有疼痛或者第二天就没有疼痛,你仍然需要在斗牛场前经历上述整整五天的“渐进式”康复过程;特别在这里再次提醒大家,从现在开始,打篮球一定要带护踝,做好“预防”工作,并且每天打完球后,慢跑“至少”800米做运动和整理活动,作为体育锻炼。这种一级扭伤,正常情况下需要经过7天的“充分康复”才能参加更高级的斗牛或大学水平的训练。“二度扭伤”二度扭伤:建议拍x光片,如果可以拍超声确认有无韧带损伤(这要看医生熟悉程度);这个时候不要走太多路,更不要说跑步了。治疗遵循上述第一级损伤的“48小时急性期”,并且,由于情况更严重,冰敷更频繁;在这种情况下,很多警卫会要求你“把脚泡在冰桶里”,效果会更加明显。如果用冰桶浸泡,肿胀会在急性期48小时内消退;在这种情况下,建议去市场诊所康复科进行康复,大约5 ~ 7天即可康复。这里有一个概念建议读者,除了去康复医院治疗外,第4天应该是相对无痛的,第3天可以手术康复处方的一级扭伤;这其中包括冰敷、热敷等康复项目都是必要的,尤其是手术时不要忘记佩戴脚踝支撑。一般情况下,如果二级扭伤去医院进行康复治疗,还需操作上述康复处方;然后,大约十天后,你就可以参加50岁或中非国家学校级别的斗牛比赛。一定不要感觉好了整整“一周”,或者不去医院治疗和操作康复处方来加强肌肉力量,然后一开始就去玩,这样很容易发生“二次损伤”。在这部分,建议在经过12天的充分康复后,可以参加更高级的斗牛或校队水平的训练。“三度扭伤”三度扭伤:当然要拍x光片,如果有的医生会建议你做石膏,比如要固定、包扎,耐心听点,否则会耽误恢复;如果没有石膏固定和治疗,一般方向是在48小时急性期持续冰敷治疗。建议出现这种情况,一定要去看医生,并去医院治疗和治疗;在第四天出现疼痛是正常的,特别是如果你不经常冰,不经常冰。三级踝关节扭伤,如果患者能配合医院的康复,自己及时冰敷,多数一周后就不会疼痛;这样就可以与一级扭伤第三天的康复处方手术进行“比较”。康复处方建议如下:第1、2天:冰敷10次以上,最好贴好,压好后放入冰桶处理。第三天:去医院治疗康复,无论是超声还是电疗;返程后,尽量不要敷药布,晚上睡觉时药布尽量用胶带贴比较合适。不做贴片布的目的是希望多做点冰;建议每天冰敷十次以上,此时可操作30 ~ 40次左右的球感运动技术,每次操作5次左右。第4天:重复第3天的日程安排,包括医院治疗、在家冰敷、球感训练等。第五天:重复第四天的行程,此时,如果患者做了冰敷、医院康复电疗等,应该没有疼痛;因此,建议从慢走开始。慢走的时间分别限制在早上一次和晚上一次。距离限制在100到200米。更具体地说,如果仍然有疼痛感,建议缩短到50米的慢走,而且每天只走一次;步行后立即敷冰。第二要注意的是,如果第五天没有疼痛,就一定不要开始慢跑,如果第四天是一级扭伤的处方;主要原因是三级扭伤大多会伤到骨头和韧带,第五天慢跑是不合适的。四级扭伤:包括手术和缝合等,一定要按照医生的指示进行;在这个层次上康复,大多数在第五天或缝合手术后进行。很多有学术关怀的狱警往往不会等到手术摘除后才进行康复,因为康复的时间会更早,所以就有了所谓五日康复的概念;然而,这部分需要相当多的测试设备和知识,如果没有专业警卫的协助,可能不适合玩家。有些人习惯看中医,而有些人只相信西医。基本上,我认为:只要是能治好疼痛的好医生,就没有好坏之分;然而,在中医治疗中,如果没有x线检查,就只能依靠经验性的检查和治疗,这时,从另一个角度来看,对损伤的评价是不够科学的,诊疗结果是否正确才是关键。同样重要的是要注意,断裂的韧带在x射线上是看不见的,断层扫描是可取的。踝关节扭伤、劳损都会有后遗症,主要的问题是受伤的肌肉、韧带等,还没有恢复;自然,肌肉力量、肌肉耐力比平时差。所以前面提到的练习要做,比如抬高脚跟,都是为了恢复你的肌肉力量;受伤的人必须明白,在你能恢复到原来的状态之前,你的能力会降低;所以,你不可能像受伤前那样活着。第二种后遗症是,由于受伤,受伤部位的组织(肌纤维或肌腱)被破坏后,大部分会因自然愈合而纤维化(或钙化);除非康复治疗得当,使肌纤维或肌腱再生,然后恢复原有的弹性、收缩能力,否则,肌纤维或肌腱在纤维化(或钙化)后,其弹性、收缩能力必然会减退。最好的解释是,肌肉纤维或肌腱韧带就像一根新鲜的橡皮筋;当它打开时,你试着拉它,它是有弹性的,不会轻易断裂,而当它太长,受伤,或者橡皮筋遇到一定的条件而糊化(如肌肉纤维或肌腱纤维化)时,橡皮筋就容易被撕裂。因此,医生说扭拉后会有后遗症是有道理的。特别提醒读者,受伤后要使力量变得比以前更大,只有康复、训练,别无他法;另外,受伤期间的营养当然是促进肌肉和韧带快速恢复的方式之一,也就是补充蛋白质、铁、钙等食物也是恢复要素中的补充物。还有,有些人总是担心说:受伤后,能力会下降吗?其实,读者不必担心或担心,因为,只要处理得当,受伤的你仍然可以恢复到原来的你,就像很多NBA球员受伤、康复一样,还是那么凶猛。如前所述,有五种基本方法可以减少和预防比赛时的扭伤。这里再次强调,你需要观察周围是否有对手或队友,然后再玩和跳,而不是仅仅为了抢球而忽视周围的环境,这样当然很容易扭伤;其次,运动前确实需要做好运动准备,尤其是踝关节的完整性锻炼要多做。此外,有些受伤的脚肿胀,呈紫红色,这是微血管出血引起的;建议先用冰敷治疗,急性期48小时后,再用热敷去除“瘀血”。至于冰敷的操作,只需要拿一块冰块或买一些卫生用的冰块,用小手帕或薄毛巾包好,然后把冰袋放在最疼的地方;有一个禁忌就是不能直接把冰块放在疼痛处,否则很容易冻伤。