恢复的方法有哪些 运动训练学

跆拳道| 浏览量:246| 2023年09月10日

1. 运动训练方法的概念:指指导员和运动员为完成训练任务,达到提高专项运动成绩的目的而采取的方式和方法。(包括选材,发展体能、智力、心理能力,掌握运动技术、战术,训练品德、意志和训练后的恢复、营养,制定训练计划和训练水平的测量与评价方法)2、制定随运动成绩提高而变化的训练方法。古代有连续训练法、重复训练法,从连续跑到变速跑再到间歇跑,每一种新的训练方法都伴随着运动成绩的进步,间隙跑一直是提高速度耐力的最佳方式。以上方法在20世纪60年代被统称为“综合训练法”,后来又被称为计算训练法(控制模式)、高空训练法、模式训练法。3、训练方法的结构(1)、练习动作(包括固定或变奏)(2)、负荷强度(包括强度和数量)(3)、讲解、演示(4)、场地、器材器材等4、训练方法的分类(1)、整体控制方法(包括模式训练方法和方案训练方法)(2)、具体操作方法(包括完整训练方法和分解训练)练习方法;连续训练法、间歇训练法、重复训练法、变化训练法、循环训练法、竞赛训练法)运动训练手段概述运动训练手段的定义:指为提高某种竞技运动能力,完成特定训练任务而进行的体育锻炼。(例:训练速度,手段:采用30米跑,方法:采用重复训练法)2、训练手段的结构:(1)动态特性(包括发力的支点、发力的大小、发力的方向)、【任何训练手段都离不开发力】(2)动作的构成(包括动作的姿势、轨迹、时间、速度、速度、力度和节奏)(3)动作过程(包括开始、进展和结束)3、训练手段的分类:(1)发展体能(2)提高技术能力(3)提高战术能力(4)提高精神状态(5)一般训练和特殊训练(6)基础训练和辅助训练等。第二节运动训练的整体控制方法运动训练是一项复杂的系统工程。模式训练法和程序训练法是两种具有代表性的控制方法。(1)模式训练方法的定义:是一种按照目标模型的要求把握训练过程的可控方法。(2)模式训练方法的结构:(4点)1、目标模型(包括训练目标、影响竞技水平的各种因素、影响因素的指标参数)2、检查手段(包括检查项目:功能、技能、素质、技术、战术心理和智力。检验方法:团体、个人、检验工具:电气试验、机器试验、化学试验等)3、评价标准4、培训方法(3)模式培训方法特点:1、信息化:培训过程的变化处于信息化控制状态,对培训中的偏差及时纠正。2、量化:举例:短跑100米、200米基本阶段训练完成评价标准:100-200米检查项目男子女子30米起跑(秒)4.2-4.4 4.5-4.8 60米起跑(秒)7.4-7.8 8.0-8.4 150米(秒)18.0-20.2 20.6-22.01500米(800米)(分)5:15-5:30 /立定跳远(米)2.2-2.5 2.1-2.2铅球推杆(米)11.0-11.8 9.0-10.0按照标准,达到即表示训练效果良好。如有一项未达到,则根据差距确定培训重点,达到目标要求。两个虚拟碰撞场,程序训练方法:(1)程序训练方法定义:根据训练过程的时间安排和系统的训练内容,训练内容是按照预定的程序实施科学控制的方法。(2)计划培训的结构:1、培训程序(包括培训内容、时间序列和联系形式)2、检查手段3、评价标准4、培训方法(3)计划培训的基本特征:P1481,系统化:整个培训过程的发展变化是在控制状态下进行的;2、定性:有明确的培训方向;3、计划性:有计划、按部递进。第3节运动训练的基本方法、分解训练法(1)、分解训练法的定义:是将完整的技术动作或战术配合过程合理划分为若干环节,进而进行练习的方法。(2)分解训练法的种类:(P152) 1、简单分解法(例P151) 2、递进分解法(P153) 3、递进分解法4、逆分解法(3),应用分解训练法要注意的问题:分解练习不当会影响技术的连贯性和动作的节奏,在一堂课中,有可能分解练习后几个环节一起练习。(1)完整训练方法的定义:即一次性完成整个技术动作或协调的训练方法。(2)完整训练法的应用:1、单个动作的训练2、多个动作的训练3、成套个人动作的训练4、集体动作的训练(3)完整训练法的特点:保持动作的完整性,能提高动作的协调性和节奏感,使动作与应用相一致。连续训练方法:(1)连续训练方法定义:是指低负荷强度、长负荷时间、不间断连续练习的训练方法。(2)连续训练方法的种类:1、短时间连续训练方法2、中时间连续训练方法3、长时间连续训练方法(3)、连续训练方法的应用及特点:1、短时间连续训练方法的应用:(1)体能运动素质(2)技能项目(球类)2、短时间连续训练方法的特点:时间:5~10分钟心率:每分钟约170次;3、中时间连续训练法的应用:(1)体能耐力项目(2)技能性运动项目4、中时间连续训练法的特点:时间:10~30分钟心率:每分钟约160次;5、长期连续训练法的应用:体育课6、长期连续训练法的特点:时间:>30分钟心率:每分钟约150次;(4)持续训练法的作用:1、有利于心血管和呼吸系统功能的稳步改善;2、有利于运动员有氧耐力和力量耐力的发展。(5)使用连续训练法应注意的问题:1、控制负荷强度和负荷量;2、在非周期项目的技术培训中采用连续训练法时,负荷强度和量的增减应以实践中正确的技术动作为依据。3.考虑运动员的年龄和训练水平。4、注意恢复,补充营养。重复训练法(1)、重复训练法定义:是指多次重复同一种运动,并在运动之间的间隔时间使身体基本恢复的一种训练方法。(2)重复训练方法的构成因素:1、重复次数和组数2、距离或时间3、负荷强度4、间隔时间(3)、重复训练方法的种类:1、短时间重复法2、中时间重复法3、长时间重复法