胫骨前肌特别硬怎么办

跆拳道| 浏览量:186| 2023年09月17日

胫前肌是跑步时经常使用的肌肉,但许多跑步者的胫前肌特别僵硬。这个问题不仅影响跑步体验,而且很容易造成伤害。那么如何解决这个问题呢?一个好的热身是你在跑步前必须做的事情,包括轻度慢跑,肌肉热身和伸展。尤其要充分拉伸胫骨前肌,避免肌肉过度紧张。这里有一些伸展胫骨前肌的练习:将一只膝盖放在地板上,弯曲另一只脚,向前伸展,直到你感到胫骨前肌被拉伸。保持10到15秒。双脚站稳,纵向深蹲,脚趾向外伸出,双手放在膝盖上用力按压,感觉胫骨前肌群有一定的拉伸。保持10到15秒。俯卧后,将身体仰起,脚背尽可能压在地面上,感觉腿部胫骨前肌群有一定的拉伸。保持10到15秒。对跑步者来说,穿一双合适的鞋是非常重要的。它不仅减少了受伤的可能性,而且还提供了足够的支撑和缓冲。如果在跑步过程中出现过多硬化,可以采取以下方法进行紧急处理:1)稍微停留,拉伸胫骨前肌群,用手轻轻按摩。2)使用热敷和冷敷逐渐增加力量跑步和拉伸时,一定要逐渐增加力量,避免肌肉过度紧张,有受伤的危险。如果以上方法无效,那就向运动医学医生、物理治疗师或跑步教练寻求专业帮助。综上所述,为了避免胫骨前肌过度劳损,防止损伤,适当的拉伸是非常重要的。

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