肱二头肌锻炼方法 强壮手臂一步到位

跆拳道| 浏览量:820| 2023年09月17日

肱二头肌作为手臂上最重要的肌肉,会让你的手臂线条更优美,力量更强健,所以肱二头肌的锻炼不仅仅是拇指,更是所有健身人士的必备。如果你不知道如何在健身房锻炼二头肌,这篇文章将教你如何通过科学的锻炼方法快速获得更强壮的肌肉。双手握住哑铃,双臂自然伸展。慢慢弯曲你的肘部,把哑铃举向你的肩膀,然后慢慢放下。在做哑铃弯举的时候,你需要注意手臂始终保持垂直,不要摆动身体来推动哑铃上升。一开始可以选择比较轻的哑铃,慢慢增加重量,保证每组重量相同,重复次数在8-12次之间。杠铃弯曲类似于哑铃弯曲。双手握住杠铃,双臂自然伸展,慢慢弯曲肘部,将杠铃举向肩部,再慢慢放下。需要注意的是夹紧位置和重量调整要准确,重量适当,不宜过大。同样,重复8到12次,每组3到4组。选择一个平坦的卧推架,躺在上面,握住杠铃,双臂伸直过肩,弯曲肘部,将杠铃压在胸前,然后慢慢将杠铃提起到身体的背部,再回到原来的位置。每组8-12次,做3-4组。集中蜷曲放置座椅和哑铃,左腿和右腿分别放在两侧,双臂握住哑铃,腿向前弯曲,慢慢抬起,然后慢慢放下。重要提示:弯曲的角度越大,对二头肌的刺激就越大。8-12次,3-4组。一只手握住杠铃,另一只手放在身后,保持背部挺直。双臂向前弯曲,将杠铃举到肩膀上,然后慢慢放下。8-12次,3-4组。前臂力量球这种器械可以加强手腕肌肉的力量,本身并不是二头肌的锻炼器械,但是在提高前臂的力量后,配合其他动作可以使力量集中在二头肌上。需要用力旋转发力球,同时不断加速旋转,锻炼肱二头肌和前臂力量。以上就是在健身房锻炼肱二头肌的方法,只有合理规划单位时间和训练计划,才能更好有效地锻炼到肌肉。快来加入健身行列吧,让我们一起让自己变得更强!