有关股外侧肌训练方法

训练与营养补给推荐| 浏览量:257| 2023年09月18日

股外侧肌是人体骨盆中的一组肌肉。它的作用是控制大腿外侧运动,如外展、旋转和踝关节外侧抬起。强壮的股外侧肌能使整个腿线更加优美,还能有效防止膝内翻损伤。这里有一些训练股外侧肌的有效方法。侧腿躺在地上,一手托上颚,一手托身体,两条腿自然张开。然后,抬起你的右腿在相同的方向,你的臀部,慢慢降低它。一组后,依次切换到左侧。站立时双腿向两侧摆动,双脚并拢,双手握紧。然后,把你的左脚移到一边,让你的右脚靠近你的左脚,把你的体重向左倾斜,把你的右脚向后摆动,目标是尽可能的高和直。完成一组后,依次更换右脚。将绷带缠在大腿外侧,固定在绑带上。然后,弯曲同样的膝盖,使大腿的一侧向上。完成一组后,依次切换到另一边。向左侧卧,左臂放在地上,右手放在腰上,双腿弯曲,身体呈一定角度。然后,抬起你的右腿,直到你的大腿与地板垂直,然后慢慢放下。一组后,依次切换到左侧。一手哑铃,脚放在侧平衡球上,保持侧卧的姿势,另一只手举起支撑,保持平衡。然后,屈膝向上挑战。完成一面,然后依次换一面。踢腿训练踢腿可以用各种各样的设备进行。如杠铃、绷带、坐踢机等,均可选用。只需选择大腿外侧,加强训练。大腿外侧肌肉的训练,不仅可以使腿部线条更加优美,还可以增加膝盖的稳定性。通过跑步、骑车等运动,还可以增强股外侧肌的功能。只要坚持训练,大腿肌群的外侧区域就会更饱满、更有弹性,也会得到更好的功能体验。