三角肌中束在哪个位置 怎么锻炼

训练与营养补给推荐| 浏览量:57| 2023年09月18日

三角肌位于肩部,由前、中、后束组成。中束位于三角肌的中心与肩胛骨的后缘相接。举肌是一种常见的有效锻炼三角肌束的运动。站着或坐着的时候,手里拿着哑铃或杠铃,举到耳朵的高度,然后慢慢放下。体重可以根据个人的身体状况增加或减少。这个动作也可以借助机器来完成。侧身鸟的重点是让肩发力,表现出鸟翼的姿态。伸展你的手臂,稍微弯曲你的肘部,向两侧伸展,尽可能用力挤压你的肩膀。完整的动作是手臂向上,手肘向后,肩膀尽可能地收紧。当回到起始位置时,保持你的动作缓慢和控制。倒立对保持肌肉稳定和强壮非常有效。用手掌支撑身体,弯曲肘部,从头到脚形成一条直线。难度较大的,可以选择利用墙壁或支撑物来保持身体平衡。三角圆可以锻炼多个部位,因此受到很多运动爱好者的推崇。可以加强肩部旋转的力量,也有利于肩胛骨和三角肌的健康。对于初学者,使用小重量哑铃或水瓶,抬起手臂,用指尖勾住哑铃或水瓶,然后做圆周运动。动作缓慢而平稳,力量逐渐增强。背部卧推不同于标准卧推,因为它是在一个平坦的长凳上进行的。移动时,将哑铃握在手中,手臂自然垂直于地面,然后慢慢将哑铃举至肩高,再慢慢放低。体重可根据个人身体状况增加或减少,逐渐适应改善。引体向上是一项困难的运动,锻炼三角肌的中间束,对于体重较轻、肌肉较少的人来说很难完成。要做到这一点,掌心向前,手臂伸直,然后抬起身体,直到杠铃碰到脖子。吃完后慢慢放下。初学者不妨把脚放在扶手上以增加支撑力。以上就是锻炼三角肌束的几个常见动作,需要注意的是,在进行这些动作的时候,要注意力量的控制,注意体型,避免受伤。