做有氧健身操减肥吗

训练与营养补给推荐| 浏览量:897| 2023年09月22日

对于当今社会来说,减肥一直是一个停不下来的话题,如何减肥一直是大家关心的问题。而现在最流行的就是很多人喜欢跳一些健美操,因为在减肥的同时可以避免什么药物或者其他方式造成的副作用,但是还是会有人想问做健美操减肥吗?让我们一起来解释一下。

 

专家说,在氧气的参与下,糖、脂肪和蛋白质被氧化成二氧化碳和水,同时释放能量,这一过程被称为有氧代谢。糖、脂肪和蛋白质有不同的氧化分解和释放能量的方式,但它们是密切相关的。其中,脂肪酸是中、低强度、长期运动的主要功能物质。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化的能量比例就越高。虽然在运动中基本不存在能量材料单一的情况,但是人体在运动过程中使用能量材料的时间、顺序和相对比例一般会随着运动情况的不同而变化。

各种能量物质的选择性使用完全取决于运动的强度和持续时间。中、低强度、长时间的有氧运动消耗的能量主要来自脂肪。另一方面,脂肪只能在有氧运动中燃烧。换句话说,只有有氧运动才能减小体型(减肥)。

有氧运动减脂的操作方式一般是参加大肌肉群的活动和长期、周期性的活动(如户外跑步),运动强度控制在自己最大心率的60%-80%之间,每周运动时间为3-4次,运动时间根据运动强度确定,一般不少于20分钟。当强度较小时,可以延长时间。在健身房锻炼,可以使用跑步机或者选择可以训练到全身的运动进行有氧运动,运动时一定要控制运动强度。建议肌肉运动强度为15-25RM,组间间隔为60-180秒,减脂运动方法以6组左右为宜。

从上面介绍的内容,我们也知道做有氧运动有助于减肥。同时也可以很好的强身健体,但是我们需要知道,做健美操并不是说一两天就会有明显的效果,而是需要长期坚持,同时在饮食方面也要合理的控制,这样才能更好的起到减肥的作用。