做健身操和跑步哪个更减脂?

训练与营养补给推荐| 浏览量:838| 2023年09月22日

健康减肥建议:控制饮食,加强运动。一日三餐:早餐要吃好,早上新陈代谢快,不容易肥胖;中午主食可减少三分之一,正常吃蔬菜;晚餐应少吃,不吃主食或用少量水果、西红柿代替。2、主食:主食是日常消耗的大米、馒头、面包等,增加粗粮(玉米、燕麦、黑米、小米、薏苡仁、红薯等)的摄入量,每天保证粗粮占主食的三分之一左右。强调仅靠增加粗粮的比例,主食的总量是不能增加的,甚至需要适度减少。3、蔬菜:每天吃一公斤以上的蔬菜,绿叶蔬菜占一半以上,土豆、莲藕等淀粉含量高,吃蔬菜时,应减少主食的摄入量。4、肉蛋奶:在控制饮食、减肥时,要注意补充蛋白质,保证每天一杯牛奶、一个鸡蛋、2-3两块瘦肉(家禽、猪瘦肉、牛羊瘦肉、鱼虾瘦肉)。5、清淡饮食少油,吃得慢,可以先吃蔬菜,增加饱腹感,又促进排便,减少脂肪吸收。6、快甜食、高能量饮料如咖啡、可乐、奶茶等,三餐之外最好不要吃其他食物。2、运动:运动可以消耗能量,促进新陈代谢,增加基础能量的消耗,1、慢跑或跳绳、打羽毛球40分钟至1小时;2、每天锻炼1-2次,每周5-7天;3、局部锻炼:局部肥胖可以加强局部锻炼;4、有时间还可以学习瑜伽、健美操,或者去健身房加强锻炼。

肌肉生长的原理是断裂和站立,通过运动撕裂肌肉,然后生长得到更强的力量和更粗的肌纤维。
一般来说,大肌肉群的恢复周期在三四天左右,身体的第一次运动可能会延长,这是一种正常现象,说明肌肉正在生长,注意加强营养,补充蛋白质,可以加速恢复,帮助肌肉生长。不用担心,可以找别人或自己多揉、按摩按摩。运动后记得拉伸相应的肌群,放松放松按摩,帮助排出运动产生的乳酸,可以减轻第二天的疼痛。
最后,主要提醒的是,肌肉持续疼痛一个星期没有缓解,这时尽量马上去看医生(' -ω- ')你的左手如果没有关节韧带疼痛应该没有大问题,因为一般来说,右手比左手更有力,所以同样强度的运动左手负荷更大,疼痛也更严重
如果某块肌肉是不经常锻炼的,首先锻炼不要太剧烈,要循序渐进,健身中最忌讳的事情就是争强好强,第一次高强度的锻炼是非常危险的,严重的甚至可能导致肌肉溶解,很多都是因为这样。
记住健身是为了健康,为了自己的身体,不要和别人比较,一步一步打下坚实的基础才会有更大的进步空间哦