最容易坚持的减肥方法:16-8间接性断食法

训练与营养补给推荐| 浏览量:754| 2023年09月22日

16-8间接禁食法是我近十年减肥以来,我觉得最有效、无痛又容易坚持的一种方法,我用这种方法一个月能减掉10斤左右,没有任何副作用。后来,我把这个方法介绍给身边的朋友,他们减肥成功,甚至戒掉了减肥瘾,越来越瘦了。
第一,16-8间接禁食法。
简单来说,就是在8小时内吃完一天吃的所有食物,然后禁食16小时。这种方法被许多名人使用,而且非常容易执行。这种减肥的原理是,人类消耗能量时会优先消耗糖,但经过长时间的禁食后,就会开始消耗脂肪。因此,这种减肥方法的关键是禁食16个小时,如果你饿的时候吃东西补充糖,那么身体永远不会燃烧脂肪。
实际做法是早上9点吃早餐,下午5点前吃晚餐,然后禁食。或者8点吃早餐,下午4点吃晚餐,以此类推。
例如,我是一名上班族,
工作日:早上9点在公司吃早餐,中午正常吃午餐,下午5点上班前吃一顿清淡的晚餐,下班后,直到睡觉前都不吃东西。关门时间:中午12点早午餐,晚上7点后就关门。(因为我在休息日起得晚,所以我会一起吃早午餐)
这种减肥方法说起来比较简单,但也要注意以下几个细节和技巧:
1、对饮食没有严格的限制,但最好是高蛋白低碳水化合物的水
原则上,你可以吃什么没有严格的限制,但如果你想有所作为,就像其他减肥方法一样,不要吃太多的糖和碳水化合物。这是我的食谱。
早餐:2个煮鸡蛋+牛奶/全麦麦片+牛奶午餐:随你喜欢吃,少吃碳水化合物。晚餐:鸡蛋/蔬菜沙拉/水煮蔬菜2、中午一定要正常吃
很多人减肥一段时间后突然崩溃就开始暴饮暴食,为了避免这种情况,中午一定要正常进食!比如,当天想吃麻辣烫或者火锅,就去中午吃,缓解食欲。注意,吃大餐一定要在中午。但是不要天天火锅麻辣烫,最好是正常吃,这点应该了解吧。
3.周末是减肥的关键
很多人在工作日可以严格执行,但到了周末就打破了,一旦在周末打破了,一周的努力就白费了。所以,周末也要严格执行,或者是那样,中午吃饭,中午左右吃饭,吃饭不吃大餐。
4、无论如何坚持一个月以上
如果你真的想减肥,要么不开始,要么坚持一个月,然后一个月后你就不想减肥了。但是我看到我的朋友,以后会越来越愿意减肥,停不下来。因为一个月就会有明显的效果,效果出来之后,很多人并不想辜负自己之前的努力,反而会对自己更加严格。
5. 每天早上称体重,记录饮食和锻炼情况
以下是我的记录模板,可以直接使用每天记录下来是非常有益的,也会反映你自己的饮食习惯。
X月减重记录(当前体重XX公斤,目标体重XX公斤,减重XX公斤,共XX磅)第一周(X月X -X月X, XX公斤,目标体重XX公斤,减重XX公斤)DAY1 XX公斤:早餐鸡蛋,午餐自助菜肴,晚餐鸡蛋。晚上健身房/游泳。day2xx公斤:早餐鸡蛋,午餐自助菜肴,晚餐鸡蛋。晚上锻炼。day3xx公斤:早餐鸡蛋,午餐食堂菜,晚餐煲饭。day4xx公斤:早餐鸡蛋,午餐自助多菜,晚餐蔬菜沙拉。day5xx公斤:早餐鸡蛋,午餐自助菜肴,晚餐鸡蛋。晚上健身房/游泳。早午餐吃面条,晚餐吃煮白菜。day7xx公斤:早午餐火锅,晚餐香蕉+菠萝。第二周……第三周……6. 找个好朋友
减肥时我和好朋友每天给对方称重,增重时给对方10块钱,方法比较粗暴,但真的会减10块钱。

有些人是水肿体质,如果不想影响减肥的心情,最后8点以后禁水。
8. 在平台期间喝黑咖啡,增加有氧运动
这种减肥方法也会遇到一个平台期,也就是1-2周体重都减不掉,这个时候我自己的方法是每天早上喝无糖黑咖啡,晚上增加有氧运动,大约1周就会有效果。
我喝的黑咖啡是来自越南的G7黑咖啡,味道非常好。
9、每年1-2个月作为减肥月,平时保持健美
让我一年到头都减肥,那真的会更有毁灭性,所以我会选择每年的3月作为减肥月,短时间内减掉目标体重,然后保持。
10. 加入有氧运动
个人认为,最快且无痛的减肥运动是跳绳,一组100下,跳完一组休息一会儿,要跳15组以上,基本每天20分钟。
推荐一款不错的跳绳,美国RAYNIGEL智能跳绳,目前使用最好的跳绳。
在我减肥的时候,很多朋友都会问我怎么减肥,我就实话实说。但并不是每个人都能听进去,他们更喜欢用极端的减肥方法,比如每天只吃苹果和蔬菜,等等,减肥非常辛苦,很难坚持,最后一无所获。这种方法的关键在于,它不会在短期内强迫人们控制食欲,而是让你自然而无痛地减肥。
最后,我推荐我在减肥期间吃的食物:
1. 贵格的原版麦片
真正的高纤维低热量麦片,每天早餐或晚餐用热水冲泡,非常饱腹,高纤维含量可以帮助肠胃消化。关键是价格便宜可以吃很久~强推!建议购买桶,便于储存。
2、冰泉无糖豆浆
这是我一直喝的豆浆,网络上是肯德基供应的豆浆粉,喝起来和现磨豆浆是一样的味道。在网上查了一下,目前的豆奶粉工艺与磨碎豆浆的营养成分基本一致。爱喝豆浆的千万不要错过,无糖豆浆没有那么甜,适合减脂期做早餐。建议买一个单独的袋子,一次一个。

3、好食代餐粥/代餐粉
如果真的控制不了自己的饮食,可以用代餐粉,这是我自己比较推荐的品牌。他们有很多不同的口味。我吃过紫薯和芋头。先推紫薯魔芋粥,有很浓的紫薯味,还有红枣颗粒,可以咬一下那种。味道不是很甜,一包热量只有80大卡,一顿代餐可以持续4小时的饱腹感,非常适合做早餐或晚餐。
用法:用热水或低脂牛奶冲泡。
4. 百搭煮蛋
当你不知道吃什么的时候,吃两个煮鸡蛋,我保证你不会再想吃别的东西了。
方法介绍完后,各位小伙伴赶紧实施吧!

7点或8点以后不喝水