关于腿筋拉伤的相关知识

训练与营养补给推荐| 浏览量:614| 2023年09月22日

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什么是菌株?拉伤是一个技术术语,指的是某人拉伤了腿筋。生理上发生的是肌肉的结构被破坏了。这可能只包括肌肉纤维,也可能涉及肌腱结构。

在初级阶段,腿筋损伤的等级分为1级、2级或3级。就肌肉结构本身的损伤而言,1级腿筋拉伤相对较小。2级腿筋拉伤的范围从肌肉的1%到肌肉的95-99%,所以这是一个非常不精确的损伤程度分级。3级,最严重的损伤,是肌肉完全撕裂,或手指肌腱从插入骨头的地方撕脱。对于运动员来说,这就意味着外科手术。

技术术语
腿筋受伤的原因通常是冲刺或加速运动的结果。它通常与跑步的最后摆动阶段有关:当我们的腿在我们前面时,膝盖伸展,臀部弯曲。
也有一些运动员因为踢腿而腿筋拉伤,但这种情况不太常见。这是因为当我们冲刺时,腿筋肌肉群承受的力量比简单的踢腿要大得多。

冲刺加速结果
有多疼?损伤时疼痛的严重程度影响预后。例如,如果一个人受伤时疼痛严重,那么他们往往需要更长的时间才能恢复。同样地,我们看一个人要花多长时间才能无痛地走路。无痛行走的天数越多,恢复时间就越长。

完全撕裂显然是最痛苦的例子,在大多数情况下,完全撕裂意味着球员必须被担架抬出球场。

预后取决于几个临床因素,部分取决于我们受伤时的疼痛程度,以及我们需要无痛行走的天数。成像(即扫描/ x光)也可以给我们一些预后指导。
肌内肌腱受累通常会导致更长的恢复时间,特别是如果损伤严重。这就是成像很重要的地方,因为它给了我们更精细的细节。如果我们对一个人进行临床评估,很难确定是否有肌腱受累,除非一个人完全断裂,如果发生这种情况,那么我们可能有肌腱受累的迹象,比如肌肉张力丧失或肌肉收缩。
一般来说,在没有使用临床信息,影像或了解球员的个人特征和他们之前的受伤历史的情况下,如果我们要给出一个人从腿筋受伤中恢复的平均时间,那将是大约三周。如果完全撕裂,需要16周的时间。

恢复时间

恢复过程是怎样的?第一种方法是在伤口上缠上绷带。尽量减少在其他肌肉组织中产生的肿胀和炎症产物的数量,因为它们会在其他肌肉组织中产生,并可能导致继发性问题。定期结冰可以帮助解决这个问题。
然后,我们尽量减少损失。就肌肉损伤而言,从一般的角度来看,应该尽快引入延长肌肉收缩,称为偏心肌肉收缩,例如减少二头肌屈曲或拉直腘绳肌屈曲,因为我们知道它们在肌肉方面产生有利的适应。也有证据表明,对于腿筋受伤,他们可能会减少未来的问题。
从那时起,我们专注于渐进式负荷和收缩速度,以满足踢足球时肌肉所需的一系列需求。所以我们把我们的肌肉进行最大力量训练,爆发力训练和速度训练。在整个过程中,关键是保持客观。团队有先前的数据和个人能力测试,所以他们可以看到运动员的位置,并使用这些数据来通知他们的进步。

保持客观在腿筋受伤的情况下,让球员尽快跑起来是很重要的。腿筋只有在跑得更快的时候才能发挥出很大的力量,所以如果有人腿筋受伤了,通常可以在跑步的早期让他们跑步。重要的是要注意,如果他们完全打破,他们将无法达到最高速度,直到后来他们的恢复。所以这是一个逐渐重新引入它们以更高的速度和更高的速度运行的例子。
最终,我们想要复制训练和比赛的要求。球队使用GPS数据来确定运动员在训练中冲刺的频率、每周的次数、比赛中的次数和频率。这告诉我们在恢复过程中需要复制什么。

常见的挫折/二次伤害?我们可能会再次伤到腿筋。有证据表明先前的腿筋损伤会导致下肢损伤。但最有可能的挫折是另一次肌肉损伤

未来是否脆弱的指标会给出肯定的答案。很难确定肌肉损伤的任何一个风险因素,但我们知道有几个,腿筋损伤或小腿损伤会随着年龄的增长而加剧。我们也知道以前有过肌肉损伤是复发或后续损伤的危险因素。提高运动员的身体素质可以在一定程度上减轻这种风险。