长期中断训练后如何快速恢复运动状态

训练与营养补给推荐| 浏览量:1012| 2023年09月22日

你是否曾经因为工作繁忙或其他意外情况而中断过一段时间的训练?比如像我一样,照顾孕妇,生孩子,带宝宝,照顾孩子,训练的时间被排除了一点,今天终于出去打篮球了,根本不太酷
如何在长时间的训练后快速恢复?
◆首先,我们必须知道,很长一段时间没有运动,身体的各方面功能还没有达到一定程度的适应高强度锻炼,所以我们不能直接做高强度锻炼,因为我们的肌肉力量,心肺功能和其他方面不能跟上强度,更有可能造成损害,光天不能减缓疼痛,严重的伤害会导致肌肉拉伤或其他伤害,并且可以危及生命。
◆要恢复训练,首先要恢复体能,而体能的恢复是渐进式的,不可能一蹴而就,我们要做的是先快走或者慢跑,让体能承受一定程度的运动强度,然后逐渐恢复运动。就像今天的篮球赛,两个小时,第一节我一直在场边慢跑,根本没打,热身一定要充分做好。慢跑时,仅仅说话不会让你觉得你在以一个艰难的速度跑步。当然,我没有选择的余地,打到整场篮球比赛,强度还是有点大。
◆力量训练也是一样,刚开始恢复性训练,不需要区分训练,更重要的是避免受伤。我们可以使用适度的重量(基本上每个动作8到12次相对容易完成)进行全身恢复训练。胸、肩、背、臀、腿、臂要相应觉醒,强度不宜过大,充分激活肌肉,以便在最快的时间内适应训练强度的变化!
总之,恢复锻炼已经很好了,千万不要着急,慢慢来!!