游戏性训练也是必不可少的

跆拳道| 浏览量:583| 2023年06月19日

为什么再练习跆拳道的时候最开始要进行热身 ,在训练中是必不可少的一部分,同时也是让我们身体快速进入到活跃状态   ,也能更好的保护练习者的关节

不管是学习跆拳道还是跆拳道比赛前,都要进行热身才能开始,那么,怎样用最短的时间进行跆拳道前的准备呢?有什么快速方法呢?我精心收集了跆宴物拳道如何快速热身, 跆拳道怎么样快速热身 1、头部动用 说是头部其实是让颈部充分活动起来,前后左右对称运动44拍(每个运作4下分别做4个动作——前、后、左兄皮、右);之后就把头按顺时间和逆时间方向各转4圈。 2、肩部动用  就是扩胸动用萨,也是四八拍。肩部也有筋,也需要压,扩胸是比较好的方法。3、腰部动用 下半身不动,上半身向自己的左后向和右后面动,48拍;转腰,用腰画圈,按顺时间和逆时间方向各转4圈。四肢动用 活动手腕和脚腕。如果在道馆见过跑步崴脚的情况,就是没有充分活动好脚腕。踢腿时用脚刀,受力主要在脚腕上,活动不开很容易有问题。腿部运动  以上都做完了血流基本到位,腿部动用就是跑个200米左右(慢跑)。刚刚好的跑步热身标准是:呼吸有点儿困难,身上微微有汗。如此不会因为支出太多体力而影响之后的练习,也不会因为热身不充分而受伤。

推荐一些在跆拳道道馆里面常用的一些热身游戏

在跆拳道馆的热身训练中带入游戏性不但可以提高练习者的积极性还能提高练习者的兴趣那么常见的训练游戏有什么呢?比如、水、火、雷、电。教练员接连喊“水”、“火”、“雷”、“电”,所有人必须做出与之相适应的动作。《水—蹲火—趴雷—躺电—前羡祥差滚翻》  要求:想象力丰富,变换动作快。照着样子做。两人一组,其中一人做站立或活动中的各种动作,并不断更换花样,另一人必须照着他的样子做。  要求:领做者随意发挥,照做者模仿逼真。  互相拍肩。两人相对1米左右站立,既有设法拍到对方的肩膀,又要防止对方拍到自己的肩膀。  要求:伺机而动,身手敏捷、学习跆拳道的注意事项  要彻底研究力量的原理。  每个动作的目的和方法要明确。视线,呼吸,手脚要同时动同时停。 要好好选择所要攻击的人的部位和穴位、攻击防守都要保持技术动作的角度和距离。做每个动作,关节都要弯曲。 除了特殊情况,动作一旦开始就不要停。所有动作都要有波浪性步伐。除了连接动作以外,所有动作完成时一定要正确的做短促的呼吸。跆拳道的好处   跆拳道通过抬高、踢腿的动作,可锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜爱。可以全面锻炼下腹和腰以及大腿,均匀发达全身肌肉,使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿内侧的肌肉,对重新塑造健康身体和均衡体形有与众不同的功效。 学习跆拳道,可以锻炼心理素质。克服自卑、懒惰、胆小和挫折感等,从而提高自信心、锻炼勇气和不服输的精神。培养坚韧果断,自信良好的意志品质,从而造就健康的身心。 跆拳道可提高心血管系统、呼吸循环系统机能以及中枢系统的灵活性。刺激和开发练习者的速度、力量,灵敏耐力等身体素质

本身跆拳道训练就比较枯燥乏味所以,在训练中一定要注意训练不可枯燥乏味,加入一些训练游戏反而可以提高练习者的积极性,同时也能更快的进步也可以让练习者从不喜欢跆拳道变成喜欢跆拳道

 

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